自然降血壓｜每日企起身26次 實驗證實：3個月明顯降血壓
隨住年紀增長，高血壓成為不少長者面對的健康問題。尤其女性過了更年期，身體賀爾蒙改變，血壓更容易上升。最近刊登於《循環 (Circulation)》期刊的研究顯示，每日多企起身幾次，對血壓有意想不到的幫助。
研究團隊邀請了407名年齡介乎50至79歲的女性（平均年齡68歲），全部都有體重過重或肥胖（BMI ≥ 25），而且每日平均坐7小時或以上。參加者分成三組，包括：
「減坐」組：目標是減少每日總坐著時間；
「坐站轉換」組：目標是每日增加站起來的次數；
控制組：維持日常生活習慣。
每日企起身26次，血壓明顯改善
12星期後，研究結果顯示：
「坐站轉換」組：每日平均多企起身26次，即使總坐的時間無太大改變，血壓仍有改善，舒張壓平均下降了2.24毫米汞柱 (mmHg)，屬統計上顯著改善；收縮壓也下降約0.33 mmHg，但未達到嚴格的統計標準。
「減坐」組：雖然每日少坐了接近1小時，但血壓變化不明顯。
降壓效果雖小，但長遠影響可觀
雖然舒張壓平均只下降約 2.24 mmHg，未達到臨床常見的 3–5 mmHg 意義門檻，但研究人員指出：「只需3個月已見明顯改善，若能長期實行，對整體的血壓控制會有積極影響。」
研究亦顯示，這項效果與其他運動量無關，表示單靠每日多站幾次，已足以帶來健康益處。
研究團隊強調，「減少坐著」 (reducing sedentary time) 和「多企起身」(increasing sit-to-stand transitions) 是兩件不同的事，對身體的影響也不一樣。即使每日仍坐足七八個鐘，只要中途多起身站一站、活動一下身體，對心血管健康已經有幫助。
這項研究的另一個發現是，雖然不少人以為控制血壓要靠運動，但這次研究刻意排除了激烈運動的因素，證明單靠「多站立」本身已有明顯幫助。
如何每日多企起身26次？
- 每小時企起身至少兩次（例如去裝水、伸展身體、行幾步）
- 睇Youtube時廣告時間起身走走
- 講電話時選擇站著講
- 去洗手間後來回踱步才再坐下
這些動作簡單容易執行，還不會造成運動壓力，特別適合年長或行動不便的朋友。
結語
對50歲以上的朋友來說，這項研究帶來一個重要提醒：與其強迫自己做劇烈運動，不如從日常細節著手。一日多站幾次，看似微不足道，實則對心血管有莫大幫助。
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研究團隊邀請了407名年齡介乎50至79歲的女性（平均年齡68歲），全部都有體重過重或肥胖（BMI ≥ 25），而且每日平均坐7小時或以上。參加者分成三組，包括：
「減坐」組：目標是減少每日總坐著時間；
「坐站轉換」組：目標是每日增加站起來的次數；
控制組：維持日常生活習慣。
每日企起身26次，血壓明顯改善
12星期後，研究結果顯示：
「坐站轉換」組：每日平均多企起身26次，即使總坐的時間無太大改變，血壓仍有改善，舒張壓平均下降了2.24毫米汞柱 (mmHg)，屬統計上顯著改善；收縮壓也下降約0.33 mmHg，但未達到嚴格的統計標準。
「減坐」組：雖然每日少坐了接近1小時，但血壓變化不明顯。
降壓效果雖小，但長遠影響可觀
雖然舒張壓平均只下降約 2.24 mmHg，未達到臨床常見的 3–5 mmHg 意義門檻，但研究人員指出：「只需3個月已見明顯改善，若能長期實行，對整體的血壓控制會有積極影響。」
研究亦顯示，這項效果與其他運動量無關，表示單靠每日多站幾次，已足以帶來健康益處。
研究團隊強調，「減少坐著」 (reducing sedentary time) 和「多企起身」(increasing sit-to-stand transitions) 是兩件不同的事，對身體的影響也不一樣。即使每日仍坐足七八個鐘，只要中途多起身站一站、活動一下身體，對心血管健康已經有幫助。
這項研究的另一個發現是，雖然不少人以為控制血壓要靠運動，但這次研究刻意排除了激烈運動的因素，證明單靠「多站立」本身已有明顯幫助。
如何每日多企起身26次？
- 每小時企起身至少兩次（例如去裝水、伸展身體、行幾步）
- 睇Youtube時廣告時間起身走走
- 講電話時選擇站著講
- 去洗手間後來回踱步才再坐下
這些動作簡單容易執行，還不會造成運動壓力，特別適合年長或行動不便的朋友。
結語
對50歲以上的朋友來說，這項研究帶來一個重要提醒：與其強迫自己做劇烈運動，不如從日常細節著手。一日多站幾次，看似微不足道，實則對心血管有莫大幫助。
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