自然降血壓｜每日企起身26次　實驗證實：3個月明顯降血壓

隨住年紀增長，高血壓成為不少長者面對的健康問題。尤其女性過了更年期，身體賀爾蒙改變，血壓更容易上升。最近刊登於《循環 (Circulation)》期刊的研究顯示，每日多企起身幾次，對血壓有意想不到的幫助。

研究團隊邀請了407名年齡介乎50至79歲的女性（平均年齡68歲），全部都有體重過重或肥胖（BMI ≥ 25），而且每日平均坐7小時或以上。參加者分成三組，包括：

「減坐」組：目標是減少每日總坐著時間；

「坐站轉換」組：目標是每日增加站起來的次數；

控制組：維持日常生活習慣。

每日企起身26次，血壓明顯改善

12星期後，研究結果顯示：

「坐站轉換」組：每日平均多企起身26次，即使總坐的時間無太大改變，血壓仍有改善，舒張壓平均下降了2.24毫米汞柱 (mmHg)，屬統計上顯著改善；收縮壓也下降約0.33 mmHg，但未達到嚴格的統計標準。

「減坐」組：雖然每日少坐了接近1小時，但血壓變化不明顯。

降壓效果雖小，但長遠影響可觀

雖然舒張壓平均只下降約 2.24 mmHg，未達到臨床常見的 3–5 mmHg 意義門檻，但研究人員指出：「只需3個月已見明顯改善，若能長期實行，對整體的血壓控制會有積極影響。」

研究亦顯示，這項效果與其他運動量無關，表示單靠每日多站幾次，已足以帶來健康益處。

研究團隊強調，「減少坐著」 (reducing sedentary time) 和「多企起身」(increasing sit-to-stand transitions) 是兩件不同的事，對身體的影響也不一樣。即使每日仍坐足七八個鐘，只要中途多起身站一站、活動一下身體，對心血管健康已經有幫助。

這項研究的另一個發現是，雖然不少人以為控制血壓要靠運動，但這次研究刻意排除了激烈運動的因素，證明單靠「多站立」本身已有明顯幫助。