長者抵抗力差易中招？8招輕鬆激活免疫系統，遠離流感與病毒入侵
季節性流感是常見由人類季節性流感病毒引致的呼吸道感染，在香港，季節性流感一般於一至三／四月和七、八月較為流行。流感病毒每年都影響著各個年齡層的人士，症狀包括咳嗽、流鼻涕、發燒、發冷、身體酸痛和頭痛。這些症狀可輕可重，通常會持續3至7天。
雖然流感對部分人來說可能不會引致嚴重問題，但對於65歲及以上的人士而言，卻存在引發併發症的風險。這是因為年長者的免疫系統往往不如年輕時強健。如果你已經年過65歲，以下方法可以幫你增強免疫系統，助你抵禦流感及其他病毒入侵。
8招增強長者抵抗力
1. 接種流感疫苗
接種季節性流感疫苗是其中一種預防季節性流感及其併發症的有效方法，亦可減低因流感而入院留醫和死亡的個案。由於接種疫苗後身體約需兩星期產生抗體來預防流感病毒感染，因此應該在流感季節開始之前至少兩星期前接種，以致在流感季節期間有足夠保護。
由於流行的季節性流感病毒株可能會不時改變，因此季節性流感疫苗的成分每年會根據流行的病毒株而更新以加強保護，建議應每年接種流感疫苗。
2. 實行高營養飲食
保持均衡且營養豐富的飲食，是提升免疫系統的重要途徑。這包括攝取大量的蔬菜和水果，當中含有的營養素和抗氧化劑能促進身體健康。不同的維他命和礦物質都在維持免疫系統中扮演著重要角色。滿足身體需求的最佳方法，就是進食多元化的食物。以下是與免疫健康息息相關的特定營養素：
維他命B雜：存在於奶製品、穀物、肉類、雞蛋和豆類中。年長者普遍較常出現維他命B12缺乏的情況，可向醫生諮詢是否需要服用補充劑。
維他命C：存在於許多水果和蔬菜中，特別是紅色、橙色的蔬果以及柑橘類水果。大多數人都能從食物中攝取足夠的份量，通常不需要額外補充。
硒：一種抗氧化劑，在許多食物中均有微量存在，來源包括堅果、肉類和穀物。
鋅：一種礦物質，存在於生蠔、芝士、豆類、扁豆和牛肉中。大多數人能從日常飲食中攝取足夠的鋅，但在特殊情況下，醫生可能會建議服用補充劑。
研究指出，營養不良會降低免疫功能，從而增加患病風險。如果你在進食足夠份量或保持食物多樣化方面遇到困難，請向醫生反映，你亦可以尋求註冊營養師的協助。
3. 多活動身體
隨著年齡增長，保持身體活動非常重要，因為運動能帶來諸多益處。它能讓你在步入老年的過程中保持強壯和靈活。運動還能促進血液循環，並對身體產生抗炎作用。
此外，定期進行體能活動與更好的免疫功能相關。研究相信，保持活躍能提高身體偵測有害入侵者的能力。世衞（WHO）建議，65歲或以上人士，每星期應進行至少150分鐘的中等強度活動，以及每星期進行兩次肌肉強化運動。
每個人的起步點都不同，如果你目前沒有運動習慣，任何活動量的增加都值得鼓勵。請從慢速開始，讓身體逐步適應更多的活動；若你感到疼痛或面對其他挑戰，可考慮諮詢物理治療師。
4. 妥善管理壓力
長期受壓會對身體造成許多負面影響，包括降低免疫反應。當處於壓力下，身體會增加分泌一種名為「皮質醇」的荷爾蒙。皮質醇能幫助身體應對壓力情況，但它同時會限制某些在「戰或逃」狀態下非必要的身體功能，當中就包括了免疫系統。久而久之，免疫系統功能受限會令你更容易受到感染。
生活中很難完全沒有壓力，因此學習在壓力出現時如何管理它，或是最實用的方法。你可以嘗試：花時間做一些你覺得享受和放鬆的事情、做運動、嘗試正念（Mindfulness）或冥想。如果你在應對壓力時感到困難，可考慮尋求專業治療師的幫助。
5. 補充足夠睡眠
高質素的睡眠隨著年齡增長變得越來越重要。充足的睡眠可以改善大腦功能、專注力和記憶力。相反，睡眠不足會引致多種問題，例如降低免疫系統的效能。
要提升睡眠質素，你可以嘗試以下幾種方法：
- 確保房間保持昏暗、安靜和涼爽
- 盡可能保持規律的作息時間
- 將日間午睡時間限制在30分鐘左右
- 下午過去避免攝取咖啡因
- 減少飲酒，因為酒精可能會干擾睡眠質素
如果你正受失眠或其他令你徹夜難眠的問題困擾，請與你的醫生商討，以了解是否存在任何潛在病因。
6. 維護腸道健康
你的身體是數以萬億計微小生物的家園。你的「微生態」（Microbiome）是由各種有益的細菌、真菌、病毒和原生動物所組成。它們大部分存在於消化道（腸道）中，並在你的整體健康中擔當着多個重要角色。
你的腸道與免疫系統有着直接的聯繫。研究表明，當腸道微生態處於良好狀態時，你的免疫系統便能更好地偵測並消滅感染。
以下是維護健康腸道微生態的方法：
- 進食大量富含纖維的食物，例如蔬菜、水果、豆類、全穀物、堅果和種子
- 嘗試發酵食物，例如開菲爾（Kefir）、乳酪、康普茶、天貝、味噌、泡菜和酸菜
- 僅在必要時才使用抗生素
7. 戒煙
接種季節性流感疫苗是其中一種預防季節性流感及其併發症的有效方法，亦可減低因流感而入院留醫和死亡的個案。由於接種疫苗後身體約需兩星期產生抗體來預防流感病毒感染，因此應該在流感季節開始之前至少兩星期前接種，以致在流感季節期間有足夠保護。
由於流行的季節性流感病毒株可能會不時改變，因此季節性流感疫苗的成分每年會根據流行的病毒株而更新以加強保護，建議應每年接種流感疫苗。
2. 實行高營養飲食
保持均衡且營養豐富的飲食，是提升免疫系統的重要途徑。這包括攝取大量的蔬菜和水果，當中含有的營養素和抗氧化劑能促進身體健康。不同的維他命和礦物質都在維持免疫系統中扮演著重要角色。滿足身體需求的最佳方法，就是進食多元化的食物。以下是與免疫健康息息相關的特定營養素：
維他命B雜：存在於奶製品、穀物、肉類、雞蛋和豆類中。年長者普遍較常出現維他命B12缺乏的情況，可向醫生諮詢是否需要服用補充劑。
維他命C：存在於許多水果和蔬菜中，特別是紅色、橙色的蔬果以及柑橘類水果。大多數人都能從食物中攝取足夠的份量，通常不需要額外補充。
硒：一種抗氧化劑，在許多食物中均有微量存在，來源包括堅果、肉類和穀物。
鋅：一種礦物質，存在於生蠔、芝士、豆類、扁豆和牛肉中。大多數人能從日常飲食中攝取足夠的鋅，但在特殊情況下，醫生可能會建議服用補充劑。
研究指出，營養不良會降低免疫功能，從而增加患病風險。如果你在進食足夠份量或保持食物多樣化方面遇到困難，請向醫生反映，你亦可以尋求註冊營養師的協助。
3. 多活動身體
隨著年齡增長，保持身體活動非常重要，因為運動能帶來諸多益處。它能讓你在步入老年的過程中保持強壯和靈活。運動還能促進血液循環，並對身體產生抗炎作用。
此外，定期進行體能活動與更好的免疫功能相關。研究相信，保持活躍能提高身體偵測有害入侵者的能力。世衞（WHO）建議，65歲或以上人士，每星期應進行至少150分鐘的中等強度活動，以及每星期進行兩次肌肉強化運動。
每個人的起步點都不同，如果你目前沒有運動習慣，任何活動量的增加都值得鼓勵。請從慢速開始，讓身體逐步適應更多的活動；若你感到疼痛或面對其他挑戰，可考慮諮詢物理治療師。
4. 妥善管理壓力
長期受壓會對身體造成許多負面影響，包括降低免疫反應。當處於壓力下，身體會增加分泌一種名為「皮質醇」的荷爾蒙。皮質醇能幫助身體應對壓力情況，但它同時會限制某些在「戰或逃」狀態下非必要的身體功能，當中就包括了免疫系統。久而久之，免疫系統功能受限會令你更容易受到感染。
生活中很難完全沒有壓力，因此學習在壓力出現時如何管理它，或是最實用的方法。你可以嘗試：花時間做一些你覺得享受和放鬆的事情、做運動、嘗試正念（Mindfulness）或冥想。如果你在應對壓力時感到困難，可考慮尋求專業治療師的幫助。
5. 補充足夠睡眠
高質素的睡眠隨著年齡增長變得越來越重要。充足的睡眠可以改善大腦功能、專注力和記憶力。相反，睡眠不足會引致多種問題，例如降低免疫系統的效能。
要提升睡眠質素，你可以嘗試以下幾種方法：
- 確保房間保持昏暗、安靜和涼爽
- 盡可能保持規律的作息時間
- 將日間午睡時間限制在30分鐘左右
- 下午過去避免攝取咖啡因
- 減少飲酒，因為酒精可能會干擾睡眠質素
如果你正受失眠或其他令你徹夜難眠的問題困擾，請與你的醫生商討，以了解是否存在任何潛在病因。
6. 維護腸道健康
你的身體是數以萬億計微小生物的家園。你的「微生態」（Microbiome）是由各種有益的細菌、真菌、病毒和原生動物所組成。它們大部分存在於消化道（腸道）中，並在你的整體健康中擔當着多個重要角色。
你的腸道與免疫系統有着直接的聯繫。研究表明，當腸道微生態處於良好狀態時，你的免疫系統便能更好地偵測並消滅感染。
以下是維護健康腸道微生態的方法：
- 進食大量富含纖維的食物，例如蔬菜、水果、豆類、全穀物、堅果和種子
- 嘗試發酵食物，例如開菲爾（Kefir）、乳酪、康普茶、天貝、味噌、泡菜和酸菜
- 僅在必要時才使用抗生素
7. 戒煙