長者抵抗力差易中招？8招輕鬆激活免疫系統，遠離流感與病毒入侵

季節性流感是常見由人類季節性流感病毒引致的呼吸道感染，在香港，季節性流感一般於一至三／四月和七、八月較為流行。流感病毒每年都影響著各個年齡層的人士，症狀包括咳嗽、流鼻涕、發燒、發冷、身體酸痛和頭痛。這些症狀可輕可重，通常會持續3至7天。

雖然流感對部分人來說可能不會引致嚴重問題，但對於65歲及以上的人士而言，卻存在引發併發症的風險。這是因為年長者的免疫系統往往不如年輕時強健。如果你已經年過65歲，以下方法可以幫你增強免疫系統，助你抵禦流感及其他病毒入侵。

8招增強長者抵抗力

1. 接種流感疫苗

接種季節性流感疫苗是其中一種預防季節性流感及其併發症的有效方法，亦可減低因流感而入院留醫和死亡的個案。由於接種疫苗後身體約需兩星期產生抗體來預防流感病毒感染，因此應該在流感季節開始之前至少兩星期前接種，以致在流感季節期間有足夠保護。

由於流行的季節性流感病毒株可能會不時改變，因此季節性流感疫苗的成分每年會根據流行的病毒株而更新以加強保護，建議應每年接種流感疫苗。

2. 實行高營養飲食

保持均衡且營養豐富的飲食，是提升免疫系統的重要途徑。這包括攝取大量的蔬菜和水果，當中含有的營養素和抗氧化劑能促進身體健康。不同的維他命和礦物質都在維持免疫系統中扮演著重要角色。滿足身體需求的最佳方法，就是進食多元化的食物。以下是與免疫健康息息相關的特定營養素：

維他命B雜：存在於奶製品、穀物、肉類、雞蛋和豆類中。年長者普遍較常出現維他命B12缺乏的情況，可向醫生諮詢是否需要服用補充劑。

維他命C：存在於許多水果和蔬菜中，特別是紅色、橙色的蔬果以及柑橘類水果。大多數人都能從食物中攝取足夠的份量，通常不需要額外補充。

硒：一種抗氧化劑，在許多食物中均有微量存在，來源包括堅果、肉類和穀物。

鋅：一種礦物質，存在於生蠔、芝士、豆類、扁豆和牛肉中。大多數人能從日常飲食中攝取足夠的鋅，但在特殊情況下，醫生可能會建議服用補充劑。