50歲睡眠時間 瞓太多或太少會影響壽命？ 65歲以後瞓5個半鐘可延緩大腦老化？
踏入50歲之後，睡眠時間愈來愈短，成日瞓唔夠 8 個鐘就自動醒，擔心會影響健康…… 究竟 50歲睡眠時間 要幾多先夠呢？有專家話，唔同年齡的最佳睡眠時間各有不同，唔係話瞓足 8 個鐘就係最好。
50歲睡眠時間 ：瞓幾多先係最健康？
30 至 64歲 成年人：每日瞓 7 個鐘左右
成年男人需要 7 小時睡眠時間，而女性就需要 7.5 小時左右。夜晚 10 點到清晨 5 點係優質睡眠時間，人體響依段時間容易進入深層睡眠，有助減低疲勞，所以最好響依段時間入睡。
芬蘭一項長期研究發現，每日瞓唔夠 7 小時的男性，比睡 7-8小時的男性死亡機會高出26%，女性則高出21%。但瞓太多一樣有負面影響，瞓超過 8 小時的男性，比睡 7-8 小時的男性死亡機會高出24%，而女性就高出17%。
另外，提醒大家千祈唔好捱夜，因為捱一晩夜對身體造成的傷害，要補眠返好幾日先可以修復，而且容易加速老化。
65歲以上樂齢人：每日瞓 5.5 – 7 個鐘
65歲以上人士應該每晚 12 點前就要瞓覺，睡眠時間有 7 小時已經足夠，最短 5.5 小時也可以，有助延緩大腦老化。如果係瞓得太多或太少，都有可能導致專注力降低，或認知能力變差。
身體新陳代謝隨住年紀而降低，65歲之後好多時都會覺得朝早無咩精神而需要小睡，但如果小睡次數過多，會影響夜晚睡眠質素，無法維持正常的睡眠周期。建議養成白天運動的習慣，有助夜晚長時間睡眠。
午睡對身體有益嗎？
每日小睡片刻可有效鍛鍊腦力，建議每日午餐後一小時午睡，瞓半個鐘左右就夠，因為時間太短無辦法好好休息，時間太長又會影響晚間睡眠質素。