快樂的人比較健康，但如何才能快樂呢？提升幸福感的11個方法
快樂的人通常更健康，但如何讓自己更快樂呢？幸福，就像健康一樣，是一個不斷進步的過程。無論你目前的快樂狀態如何，都有方法可以提升心情，改善身心健康。
提升幸福感的11個方法
1. 保持社交聯繫
哈佛大學的一項研究發現，與家人和朋友建立緊密關係與快樂之間存在著強烈的關聯。Waldinger 博士指：「個人聯繫產生情感刺激，這是一種自動的情緒助推器，而孤立則是情緒擊垮者。」
2. 參與義工服務
參加義工服務能夠令人感到有目標，並改善心情。2016 年 BMJ Open 研究發現，這種效應在 70 歲以上的成年人尤其明顯。
3. 常常行善
挑選一天，專注於對他人做出一些你本來不會做的善舉。哈佛大學人類繁榮計劃主任 Tyler J. VanderWeele 表示：「這可能需要提前進行大量規劃，但計劃本身和為他人做好事的刻意意圖，也對自己的幸福感有重要影響。」
4. 找回內在小孩
當你長大後，你有機會重溫兒時或年輕時讓你快樂的活動。年輕時是什麼讓你快樂？重拾那些你曾經喜歡的愛好、遊戲、運動或其他興趣。
5. 爭取更多時間
《美國國家科學院院刊》2017 年的一項研究發現，花錢購買節省時間的物品的人（例如花錢請鐘點幫忙做家務），比購買物質物品的人有更高的生活滿意度。無論一個人的收入如何，效果都是相似的。
6. 投資在生活體驗上
在高級餐廳享用晚餐、觀賞戲劇表演、去旅行……雖然這些生活體驗都需要花錢，但同時亦帶來快樂和幸福感。將金錢投資在生活體驗上，這種投資可能會產生持久的影響，根據一些研究，花錢體驗的人擁有更長期的滿足感，因為他們創造了更快樂的記憶。相比之下，購買物質通常只能提供暫時的快樂。
7. 與快樂的人在一起
快樂具有感染力。一項研究發現，快樂可以通過社交網絡傳播。你的樂觀情緒可以引發一連串的連鎖反應，你的朋友在你身邊感到更快樂，然後他們又幫助他們的朋友感到更快樂，如此類推。研究人員還發現，悲傷的情緒傳播的程度不如快樂的情緒。
8. 看更多綠色
EPJ Data Science 於 2021 年 5 月 30 日線上發表的研究，考察了全球 90 個城市的城市綠地及其對市民的影響。研究發現，無論國家的經濟狀況如何，人們的幸福感與所在地區的公園、花園和河濱等城市綠地數量有關。在家中創建自己的綠色空間也可以產生類似的效果。其他研究表明，在家裡進行園藝活動可以改善情緒健康，就像踩單車和散步等活動一樣。
提升幸福感的11個方法
1. 保持社交聯繫
哈佛大學的一項研究發現，與家人和朋友建立緊密關係與快樂之間存在著強烈的關聯。Waldinger 博士指：「個人聯繫產生情感刺激，這是一種自動的情緒助推器，而孤立則是情緒擊垮者。」
2. 參與義工服務
參加義工服務能夠令人感到有目標，並改善心情。2016 年 BMJ Open 研究發現，這種效應在 70 歲以上的成年人尤其明顯。
3. 常常行善
挑選一天，專注於對他人做出一些你本來不會做的善舉。哈佛大學人類繁榮計劃主任 Tyler J. VanderWeele 表示：「這可能需要提前進行大量規劃，但計劃本身和為他人做好事的刻意意圖，也對自己的幸福感有重要影響。」
4. 找回內在小孩
當你長大後，你有機會重溫兒時或年輕時讓你快樂的活動。年輕時是什麼讓你快樂？重拾那些你曾經喜歡的愛好、遊戲、運動或其他興趣。
5. 爭取更多時間
《美國國家科學院院刊》2017 年的一項研究發現，花錢購買節省時間的物品的人（例如花錢請鐘點幫忙做家務），比購買物質物品的人有更高的生活滿意度。無論一個人的收入如何，效果都是相似的。
6. 投資在生活體驗上
在高級餐廳享用晚餐、觀賞戲劇表演、去旅行……雖然這些生活體驗都需要花錢，但同時亦帶來快樂和幸福感。將金錢投資在生活體驗上，這種投資可能會產生持久的影響，根據一些研究，花錢體驗的人擁有更長期的滿足感，因為他們創造了更快樂的記憶。相比之下，購買物質通常只能提供暫時的快樂。
7. 與快樂的人在一起
快樂具有感染力。一項研究發現，快樂可以通過社交網絡傳播。你的樂觀情緒可以引發一連串的連鎖反應，你的朋友在你身邊感到更快樂，然後他們又幫助他們的朋友感到更快樂，如此類推。研究人員還發現，悲傷的情緒傳播的程度不如快樂的情緒。
8. 看更多綠色
EPJ Data Science 於 2021 年 5 月 30 日線上發表的研究，考察了全球 90 個城市的城市綠地及其對市民的影響。研究發現，無論國家的經濟狀況如何，人們的幸福感與所在地區的公園、花園和河濱等城市綠地數量有關。在家中創建自己的綠色空間也可以產生類似的效果。其他研究表明，在家裡進行園藝活動可以改善情緒健康，就像踩單車和散步等活動一樣。