心理學家研究30年：試試用這5個步驟原諒人 寬恕對方，放過自己
如果你曾被某人傷害，可能很難原諒對方。但有新的研究顯示，原諒也許會為你的生活帶來更多幸福感。臨床心理學家 Everett Worthington 研究「原諒」這個課題幾十年，他最新的研究顯示原諒他人可能有助改善心理健康和提升幸福感。「對原諒者而言，有很多好處。」他說。
Worthington 指：「原諒對心理健康的主要影響方式是減少沉思，沉思會在我們的腦海中一遍又一遍地播放。每次一個人沉思時，都會讓他們感到更加煩惱。隨著我們原諒，我們對那件事情獲得了一定程度的了結，這種了結減少了沉思的程度。」
Worthington 的研究包括來自 5 個不同國家的 4500 多名參與者。在實驗中，一半的參與者完成了一本教導原諒的手冊中的練習，兩周後，他們的抑鬱和焦慮症狀比那些沒有做練習的人減少了。
原諒五步曲 REACH
1. 回想傷害（Recall the hurt）
嘗試不專注於未來可能的負面結果，而是思考傷害本身。
2. 同情傷害你的人（Empathize with the person）
有些傷害非常可怕，我們無法設身處地為他人著想並產生共鳴。在這種情況下，可以嘗試其他情緒，例如為他們感到難過、同情或憐憫他們。
3. 無私的禮物（Altruistic gift）
贈送一份無私的禮物，即是原諒，因為這是一種選擇。沒有人因為傷害了我們而值得原諒，所以原諒是我們選擇贈送的無私禮物。
4. 承諾（Commit）
決定承諾你已經給予對方的原諒。
5. 堅持你的原諒（Hold onto your forgiveness）
當你經歷使你懷疑自己的原諒決定時，這一點尤其重要。
有時，原諒是為了自己
Worthington 不但研究原諒，他個人也真實經歷了原諒的過程。他的母親於 1996 年殺害，他面臨了原諒兇手的挑戰。
在處理了自己的感受並看到傷害如何改變他之後，他決定承諾原諒對方並堅持寬恕。
他說：「我能夠經歷情感上的原諒，並做出這樣的決定，即使有機會再次見到他，我也會以不同的方式對待他。」
在那一刻做出原諒的決定，對 Worthington 來說並不容易，但它確實讓他擺脫了留在黑暗中的境地。
那份怨恨的代價是什麼？
臨床心理學家 Roger Miller 說：「如果我們讓自己原諒，我們實際上正在幫助自己療癒，從生理上來說，可以降低壓力水平。」
Miller 解釋說，慢性壓力可能會對身體造成損害，尤其是當一個人的壓力荷爾蒙皮質醇升高時。他補充道，這可能會增加患焦慮、抑鬱、創傷後壓力症候群、心臟病和糖尿病的風險。
「我們必須意識到，如果不原諒，我們最終會會傷害到自己，這種怨恨的代價是什麼？」
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Worthington 指：「原諒對心理健康的主要影響方式是減少沉思，沉思會在我們的腦海中一遍又一遍地播放。每次一個人沉思時，都會讓他們感到更加煩惱。隨著我們原諒，我們對那件事情獲得了一定程度的了結，這種了結減少了沉思的程度。」
Worthington 的研究包括來自 5 個不同國家的 4500 多名參與者。在實驗中，一半的參與者完成了一本教導原諒的手冊中的練習，兩周後，他們的抑鬱和焦慮症狀比那些沒有做練習的人減少了。
原諒五步曲 REACH
1. 回想傷害（Recall the hurt）
嘗試不專注於未來可能的負面結果，而是思考傷害本身。
2. 同情傷害你的人（Empathize with the person）
有些傷害非常可怕，我們無法設身處地為他人著想並產生共鳴。在這種情況下，可以嘗試其他情緒，例如為他們感到難過、同情或憐憫他們。
3. 無私的禮物（Altruistic gift）
贈送一份無私的禮物，即是原諒，因為這是一種選擇。沒有人因為傷害了我們而值得原諒，所以原諒是我們選擇贈送的無私禮物。
4. 承諾（Commit）
決定承諾你已經給予對方的原諒。
5. 堅持你的原諒（Hold onto your forgiveness）
當你經歷使你懷疑自己的原諒決定時，這一點尤其重要。
有時，原諒是為了自己
Worthington 不但研究原諒，他個人也真實經歷了原諒的過程。他的母親於 1996 年殺害，他面臨了原諒兇手的挑戰。
在處理了自己的感受並看到傷害如何改變他之後，他決定承諾原諒對方並堅持寬恕。
他說：「我能夠經歷情感上的原諒，並做出這樣的決定，即使有機會再次見到他，我也會以不同的方式對待他。」
在那一刻做出原諒的決定，對 Worthington 來說並不容易，但它確實讓他擺脫了留在黑暗中的境地。
那份怨恨的代價是什麼？
臨床心理學家 Roger Miller 說：「如果我們讓自己原諒，我們實際上正在幫助自己療癒，從生理上來說，可以降低壓力水平。」
Miller 解釋說，慢性壓力可能會對身體造成損害，尤其是當一個人的壓力荷爾蒙皮質醇升高時。他補充道，這可能會增加患焦慮、抑鬱、創傷後壓力症候群、心臟病和糖尿病的風險。
「我們必須意識到，如果不原諒，我們最終會會傷害到自己，這種怨恨的代價是什麼？」
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