踏入中老年，每晚要睡幾小時？睡太少影響大腦重置　8大方法提升睡眠質素

睡眠對於身心健康至為重要，特別是在中老年更加關鍵。然而，許多人踏入中老年後經常睡眠不足，到底我們一天應該要睡幾小時？又有哪些方法可以提升睡眠質素呢？

研究發現：中老年人每晚睡7小時最理想

近日，來自中國和英國的研究人員分析了英國生物銀行一項長期健康研究的數據，這項研究對50萬名38歲到73歲的成年人進行了調查。參與研究的人員被要求說明他們的睡眠模式、心理健康和幸福感，並參加了多項認知測試。科學家還能夠接觸到將近4萬名參與者的大腦成像和基因信息，研究人員分析了基因因素、認知能力、大腦結構和心理健康，以確定這些參與者理想的睡眠時間。

根據研究結果，中年和老年人每晚睡眠7小時是最理想的。這項研究還表明，睡眠時間不足或過多都可能對心理健康和認知能力產生不利影響。研究人員還發現，年齡愈大，睡眠品質愈差，但是睡眠時間仍然保持在7小時左右是最理想的，可確保我們的身體和大腦得到充分的休息和恢復。

另外，睡眠品質亦十分重要，即使睡了足夠的時間，如果睡眠品質不好，仍然可能感到疲倦和不清醒。睡眠專家建議應建立良好的睡眠習慣，例如：保持固定的睡眠時間、避免在睡覺前使用電子設備、在睡覺時保持舒適的溫度和光線等。

睡眠對大腦健康的影響

研究顯示，睡眠時間對於大腦部分區域的結構有影響，這些區域涉及認知處理和記憶，且在睡眠時間少於或多於7小時的人中發現了最大的負面變化。

中國復旦大學的教授Jianfeng Feng表示：「雖然我們不能確定過少或過多的睡眠會導致認知問題，但我們長期觀察個案的分析似乎支持這一觀點，老年人睡眠較差的原因似乎是多方面的，受到基因和大腦結構的影響。」

醫學專家Abhinav Singh解釋，睡眠少於7小時，大腦沒有足夠時間重置。長期缺乏睡眠的人士，大腦會累積一種名為b-澱粉酸的物質，這物質與阿茲海默病有關。他指出，即使是短期缺乏睡眠也與記憶喪失和認知問題有關。

8大方法提升睡眠質素

很多人面對失眠問題，以下是一些有助提升睡眠質素的建議：

1. 堅持固定的睡覺和起床時間

2. 白天多運動，但注意運時間不要太接近睡覺時間

3. 建立一個有利於睡眠的日間生活習慣

4. 睡前避免喝酒或吃太飽