急步行改善血糖水平！每日15至20分鐘／每分鐘120至140步

研究證實，經常急步行對身心有莫大益處，包括改善血糖水平，中幫到糖尿病患者減低其用藥劑量。每日急步行至少 15 至 20 分鐘，培養健康生活習慣！

急步行改善血糖水平

急步行即是快速走路，強度比平常走路高，但不至於到跑步的程度，這種運動方式對改善血糖非常有效。當我們進食後，身體會分解食物中的碳水化合物，其中包括葡萄糖。葡萄糖通過血液運輸到各個組織和器官，供應能量給身體。然而，假如進食過量或運動不足時，身體會產生過多的葡萄糖，這些葡萄糖不能被身體正常利用，最終會被存儲為脂肪，導致肥胖和代謝症候群等疾病。

糖尿病患者、糖尿病前期者 (血糖水平高於正常值，但尚未達到糖尿病診斷標準)、血糖水平高於正常值但還未達到糖尿病診斷標準、有家族糖尿病史者、年紀較大者都應該謹慎控制血糖水平，避免疾病找上門。

急步行這個運動可幫助身體更好地利用葡萄糖，進而改善血糖水平。具體來說，急步行刺激肌肉消耗葡萄糖，使葡萄糖進入肌肉細胞，並轉化為能量供應身體運動。同時，急步行還可以促進胰島素分泌，胰島素是一種可以幫助身體利用葡萄糖的激素。當身體運動時，胰島素分泌量會增加，進而促進葡萄糖的利用和代謝，從而降低血糖水平。

急步行：每分鐘走120 至 140步

一般來說，比較合適的速度是每分鐘走 120 至 140 步左右，走路時呼吸和心跳應該比平常加快，會輕微喘、但仍能說話的程度。建議每日急步行 15 至 20分鐘，或隔日急步行，每次30分鐘以上。根據個人身體狀況和運動經驗，可以選擇增加運動時間或運動頻率，但是需要注意適度，避免過度疲勞和受傷。

急步行 5 大注意事項

1. 穿著合適的鞋子

穿著舒適合適的鞋子可以減少腳部受傷和疼痛的風險，並提供足夠的支撐和穩定性，防止扭傷等意外發生。

2. 選擇安全的路線

選擇平坦和安全的路線進行急步行，避免行走時遇到崎嶇不平的路面和交通繁忙的區域。如果你需要行走在道路上，請確保您穿著反光衣或其他警示裝備，以便其他車輛注意到您。

3. 維持正確的姿勢

正確的姿勢有助於減少肌肉疲勞和損傷的風險，同時有助於提高運動效果。請保持背部挺直，肩膀放鬆，手臂自然擺動，並且保持一定的節奏和步伐。

4. 熱身和拉筋

在進行急步行前，需要進行簡單的熱身運動，如輕鬆走動或者慢跑幾分鐘，以幫助身體準備好運動。在急步行結束後，需要進行肌肉伸展和放鬆運動，以幫助身體恢復正常狀態。