胃脹、作悶？消化不良 6 大成因！有助改善腸胃健康的 20 個習慣
每次食完飯都覺得胃脹、作悶？又或者經常無胃口？這些都是消化不良的常見症狀。對於長者來說，消化不良的原因有很多，但只要立定決心改變 20 個生活習慣，就有助預防和紓緩消化不良，以下馬上和大家分享！
長者消化不良 6 大成因
消化不良是指中上腹或腸胃不適，症狀包括：上腹痛、作悶、胃脹、食慾不振、反酸、噯氣等。長者消化不良的常見原因有：
1. 生理改變
唾液、胃液、消化酵素、和膽汁減少，影響消化功能。
2. 咀嚼困難
牙齒脫落、牙痛或假牙不合適，不能有效咀嚼食物。
3. 缺乏運動
平日少做運動，令腸道活動減慢。
4. 精神緊張
當精神緊張而呼吸急速時，往往吞入大量空氣，引致胃氣脹。
5. 不良生活習慣
暴飲暴食、飲食不定時、吸煙和酗酒。
6. 藥物影響
服用亞士匹靈和非類固醇消炎藥等，都會影響腸胃健康。
雖然消化不良可能只是一時的不舒服，但如果症狀持續，並無故消瘦、排泄出墨黑色像芝麻糊的糊狀糞便，或突發或持續的腹部劇痛等，就要注意是否消化性潰瘍甚或是早期胃癌，如有懷疑就應及早求醫治療。
改變20個習慣可改善消化不良
1. 作息定時，並有適量運動
2. 不吸煙或戒煙
3. 避免飲酒
4. 少食多餐，以減輕消化系統的負荷
5. 細嚼慢咽，食物應在口腔內充份咀嚼後才吞嚥
6. 選擇柔軟和潤滑之食物，如粥、湯粉或麵、浸於飲品或湯之餅乾、魚、豆腐、蒸水蛋、碎肉、去皮之水果等
7. 使用合適的烹調方法，如炆、燉、煮等
8. 在烹調或進食前，先將食物切碎或剪碎
9. 避免同時進食大量流質，以減輕飽脹噁心感
10. 避免煎、炸、肥膩等高脂肪食物
11. 避免含咖啡因之食物和飲品，如朱古力、咖啡、茶等
12. 避免穿著太緊之衣服
13. 只吃至七分飽
14. 進食後不宜立刻躺下，以防止食物倒流回食道
15. 認識老化過程及身體機能，可減少不必要的憂慮
長者消化不良 6 大成因
消化不良是指中上腹或腸胃不適，症狀包括：上腹痛、作悶、胃脹、食慾不振、反酸、噯氣等。長者消化不良的常見原因有：
1. 生理改變
唾液、胃液、消化酵素、和膽汁減少，影響消化功能。
2. 咀嚼困難
牙齒脫落、牙痛或假牙不合適，不能有效咀嚼食物。
3. 缺乏運動
平日少做運動，令腸道活動減慢。
4. 精神緊張
當精神緊張而呼吸急速時，往往吞入大量空氣，引致胃氣脹。
5. 不良生活習慣
暴飲暴食、飲食不定時、吸煙和酗酒。
6. 藥物影響
服用亞士匹靈和非類固醇消炎藥等，都會影響腸胃健康。
雖然消化不良可能只是一時的不舒服，但如果症狀持續，並無故消瘦、排泄出墨黑色像芝麻糊的糊狀糞便，或突發或持續的腹部劇痛等，就要注意是否消化性潰瘍甚或是早期胃癌，如有懷疑就應及早求醫治療。
改變20個習慣可改善消化不良
1. 作息定時，並有適量運動
2. 不吸煙或戒煙
3. 避免飲酒
4. 少食多餐，以減輕消化系統的負荷
5. 細嚼慢咽，食物應在口腔內充份咀嚼後才吞嚥
6. 選擇柔軟和潤滑之食物，如粥、湯粉或麵、浸於飲品或湯之餅乾、魚、豆腐、蒸水蛋、碎肉、去皮之水果等
7. 使用合適的烹調方法，如炆、燉、煮等
8. 在烹調或進食前，先將食物切碎或剪碎
9. 避免同時進食大量流質，以減輕飽脹噁心感
10. 避免煎、炸、肥膩等高脂肪食物
11. 避免含咖啡因之食物和飲品，如朱古力、咖啡、茶等
12. 避免穿著太緊之衣服
13. 只吃至七分飽
14. 進食後不宜立刻躺下，以防止食物倒流回食道
15. 認識老化過程及身體機能，可減少不必要的憂慮