夏日炎炎慎防脫水！唔口渴都有機會脫水？即睇3大預防方法

夏日炎炎，除了要做好防曬之餘，都要補充足夠水分，以免脫水。人體大約有 75% 是由水構成，水存在於細胞間、細胞內及血管中。缺少水分，人便無法生存。這就是為什麼人體擁有非常複雜的水分管理系統，以保持體內水平的平衡。

我們的身體還有渴望機制，告訴我們何時需要攝取更多液體。脫水可以簡單地定義為人體失去的液體超過攝取的液體。簡而言之，當人體水分含量低時，就會出現脫水現象。

日常生活中，我們呼吸、出汗、上廁所（大小便）時都會不斷流失水分，但只要攝取液體來補充失去的水分，就不會出現脫水情況。

如果想知道自己攝取的水分是否足夠，觀察尿液顏色是個不錯的方法，尿液越清晰，代表攝取的水分愈充足，反之亦然。值得注意的是，長者在不感到口渴的情況下脫水是很常見的，所以在炎熱天氣下，即使沒有感到口渴，都應該持續地攝取水分。

一旦發生脫水的話，人體會將水分移動到最需要的地方。脫水的即時症狀包括口渴、尿液顏色較深和尿量減少。其他脫水症狀包括乏力、口乾、頭痛和頭暈。在非常嚴重的情況下，會出現發燒、皮膚乾燥、精神錯亂和昏迷等症狀。在大多數情況下，只要攝取更多水分就可改善脫水情況。然而，較嚴重的脫水則可能需要就醫。