夏日炎炎慎防脫水！唔口渴都有機會脫水？即睇3大預防方法
夏日炎炎，除了要做好防曬之餘，都要補充足夠水分，以免脫水。人體大約有 75% 是由水構成，水存在於細胞間、細胞內及血管中。缺少水分，人便無法生存。這就是為什麼人體擁有非常複雜的水分管理系統，以保持體內水平的平衡。
我們的身體還有渴望機制，告訴我們何時需要攝取更多液體。脫水可以簡單地定義為人體失去的液體超過攝取的液體。簡而言之，當人體水分含量低時，就會出現脫水現象。
日常生活中，我們呼吸、出汗、上廁所（大小便）時都會不斷流失水分，但只要攝取液體來補充失去的水分，就不會出現脫水情況。
如果想知道自己攝取的水分是否足夠，觀察尿液顏色是個不錯的方法，尿液越清晰，代表攝取的水分愈充足，反之亦然。值得注意的是，長者在不感到口渴的情況下脫水是很常見的，所以在炎熱天氣下，即使沒有感到口渴，都應該持續地攝取水分。
一旦發生脫水的話，人體會將水分移動到最需要的地方。脫水的即時症狀包括口渴、尿液顏色較深和尿量減少。其他脫水症狀包括乏力、口乾、頭痛和頭暈。在非常嚴重的情況下，會出現發燒、皮膚乾燥、精神錯亂和昏迷等症狀。在大多數情況下，只要攝取更多水分就可改善脫水情況。然而，較嚴重的脫水則可能需要就醫。
5大脫水常見原因
1. 失去大量水分
2. 攝取水分不足
3. 腹瀉
在大多數情況下，腹瀉是導致脫水相關死亡的主要因素。嚴重腹瀉時，大腸無法從食物中吸收水分，加上排出大量水分，從而導致脫水。
4. 嘔吐
嘔吐令人體失去水分，但又很難透通過飲水來補充這些流失的液體。
5. 出汗
出汗是人體通過在皮膚上排放汗液來降溫的方式。劇烈的體力活動和炎熱的天氣有可能增加過度排汗的機會，令身體流失太多水分，這就是為什麼運動員比其他人更容易患上脫水的原因。此外，發燒中的病人因出汗增加導致脫水的風險也很高，特別是如果患者同時出現腹瀉和嘔吐的症狀。
3個方法預防脫水
預防勝於治療，這句話對於脫水來說再貼切不過了。攝取大量液體，以及進食含水量高的食物，可以有效地預防脫水。以下是一些有助預防脫水的小貼示：
1. 戶外活動時準備足夠水分
提前計劃，在進行戶外活動時攜帶含電解質的運動飲料。每次郊遊時，攜帶足夠水分必定是最重要的事情。
2. 酷熱天氣警告生效時避免戶外活動
酷熱天氣警告生效時，盡量不要進行戶外活動或運動。在計劃戶外活動之前，請先查看天氣預報。如果你的活動必須在戶外進行，請將它們安排在較涼爽的時段，例如早上或傍晚日落後。
3. 減少酒精攝取
在炎熱的天氣下減少酒精的攝取量，因為酒精會增加水分的流失，並干擾人體感知脫水早期症狀的能力。
保持足夠的水分攝取量非常重要，尤其是在炎熱天氣下或進行高強度運動時。通過攝取適量的水分和含電解質的飲料，可以預防脫水，保持健康。
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我們的身體還有渴望機制，告訴我們何時需要攝取更多液體。脫水可以簡單地定義為人體失去的液體超過攝取的液體。簡而言之，當人體水分含量低時，就會出現脫水現象。
日常生活中，我們呼吸、出汗、上廁所（大小便）時都會不斷流失水分，但只要攝取液體來補充失去的水分，就不會出現脫水情況。
如果想知道自己攝取的水分是否足夠，觀察尿液顏色是個不錯的方法，尿液越清晰，代表攝取的水分愈充足，反之亦然。值得注意的是，長者在不感到口渴的情況下脫水是很常見的，所以在炎熱天氣下，即使沒有感到口渴，都應該持續地攝取水分。
一旦發生脫水的話，人體會將水分移動到最需要的地方。脫水的即時症狀包括口渴、尿液顏色較深和尿量減少。其他脫水症狀包括乏力、口乾、頭痛和頭暈。在非常嚴重的情況下，會出現發燒、皮膚乾燥、精神錯亂和昏迷等症狀。在大多數情況下，只要攝取更多水分就可改善脫水情況。然而，較嚴重的脫水則可能需要就醫。
5大脫水常見原因
1. 失去大量水分
2. 攝取水分不足
3. 腹瀉
在大多數情況下，腹瀉是導致脫水相關死亡的主要因素。嚴重腹瀉時，大腸無法從食物中吸收水分，加上排出大量水分，從而導致脫水。
4. 嘔吐
嘔吐令人體失去水分，但又很難透通過飲水來補充這些流失的液體。
5. 出汗
出汗是人體通過在皮膚上排放汗液來降溫的方式。劇烈的體力活動和炎熱的天氣有可能增加過度排汗的機會，令身體流失太多水分，這就是為什麼運動員比其他人更容易患上脫水的原因。此外，發燒中的病人因出汗增加導致脫水的風險也很高，特別是如果患者同時出現腹瀉和嘔吐的症狀。
3個方法預防脫水
預防勝於治療，這句話對於脫水來說再貼切不過了。攝取大量液體，以及進食含水量高的食物，可以有效地預防脫水。以下是一些有助預防脫水的小貼示：
1. 戶外活動時準備足夠水分
提前計劃，在進行戶外活動時攜帶含電解質的運動飲料。每次郊遊時，攜帶足夠水分必定是最重要的事情。
2. 酷熱天氣警告生效時避免戶外活動
酷熱天氣警告生效時，盡量不要進行戶外活動或運動。在計劃戶外活動之前，請先查看天氣預報。如果你的活動必須在戶外進行，請將它們安排在較涼爽的時段，例如早上或傍晚日落後。
3. 減少酒精攝取
在炎熱的天氣下減少酒精的攝取量，因為酒精會增加水分的流失，並干擾人體感知脫水早期症狀的能力。
保持足夠的水分攝取量非常重要，尤其是在炎熱天氣下或進行高強度運動時。通過攝取適量的水分和含電解質的飲料，可以預防脫水，保持健康。
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