如何降低血壓？6種生活方式改善高血壓

高血壓會對健康造成風險，如果不加以控制及治療，甚至會導致死亡。如果你有高血壓或擔心自己有高血壓，以下是6個通過改變生活方式來改善血壓的方法。

1. 戒煙、減少飲酒

吸煙和飲酒是導致高血壓最常見的原因之一。吸煙增加心臟疾病、中風和某些癌症的風險。飲酒會放鬆動脈肌肉，進而對動脈產生額外的壓力，令血壓上升。如果想降低高壓，必你需要戒煙，以及限制酒精攝入量。

2. 保持充足睡眠

身體在睡眠時會自行調節血壓和功能。如果你整夜睡眠不足，心率會高於平時，血壓會升高。如果在床上清醒的時間太長，身體會釋放壓力激素，這可能會進一步提高血壓。如果想降低血壓，保證每晚有足夠的睡眠時間非常重要。

那麼，多少睡眠時間才足夠呢？根據美國國家睡眠基金會的建議，年輕成年人每晚需要 7 至 9 個小時的睡眠，成年人則需要 7 至 8 個小時的睡眠才能保持最佳健康。