60歲後如何保持活力？改善心理健康9大妙招＆延緩記憶力下降

隨著年齡增長，年過 60 歲以後退休前後時期，生理和心理會發生重大變化，發現自己身體狀況大不如前，多多少少都會受到打擊。如果想改變這個狀態，不如試試從以下 9 方面著手，不但有助改善心理健康，更可延緩記憶力下降。

1. 膳食

食物會影響身體和心理健康，水果、蔬菜和堅果是對腦部有益的食物，富含 omega-3 的三文魚和豆類也是不錯的選擇。維他命和補品也可改善注意力、情緒和能量。

2. 砌圖

砌圖和解難型遊戲 (如數獨) 具娛樂性質亦有助刺激大腦功能。不妨舉辦一個遊戲之夜，邀請朋友們一起玩桌遊或啤牌或捉棋，社交生活和大腦刺激可以對心理健康產生雙重好影響。

3. 探訪

盡可能經常讓家人和朋友相聚，熟悉的面孔可以幫助提高情緒和減少憂鬱。頻繁的探訪可以減少孤獨和孤立感，簡訊、電話、視訊聊天和親自探訪都是很好的選擇。

4. 照片

放置家人和朋友的新舊照片，可以幫助記憶並提升快樂。一本記憶照片冊，展示過去數十年的照片，有助回憶特別事件和與親人共度時光，是保持心靈活躍的好方式。