60歲後如何保持活力？改善心理健康9大妙招＆延緩記憶力下降
隨著年齡增長，年過 60 歲以後退休前後時期，生理和心理會發生重大變化，發現自己身體狀況大不如前，多多少少都會受到打擊。如果想改變這個狀態，不如試試從以下 9 方面著手，不但有助改善心理健康，更可延緩記憶力下降。
1. 膳食
食物會影響身體和心理健康，水果、蔬菜和堅果是對腦部有益的食物，富含 omega-3 的三文魚和豆類也是不錯的選擇。維他命和補品也可改善注意力、情緒和能量。
2. 砌圖
砌圖和解難型遊戲 (如數獨) 具娛樂性質亦有助刺激大腦功能。不妨舉辦一個遊戲之夜，邀請朋友們一起玩桌遊或啤牌或捉棋，社交生活和大腦刺激可以對心理健康產生雙重好影響。
3. 探訪
盡可能經常讓家人和朋友相聚，熟悉的面孔可以幫助提高情緒和減少憂鬱。頻繁的探訪可以減少孤獨和孤立感，簡訊、電話、視訊聊天和親自探訪都是很好的選擇。
4. 照片
放置家人和朋友的新舊照片，可以幫助記憶並提升快樂。一本記憶照片冊，展示過去數十年的照片，有助回憶特別事件和與親人共度時光，是保持心靈活躍的好方式。
5. 曬太陽
陽光提供維他命D，是身體必需的維他命，可以幫助強化骨骼，並增加體內血清素水平，對情緒和心理健康有積極影響。陽光還有一個美妙的好處，就是可以釋放出一氧化氮進入血液中，有助降低血壓，改善心臟健康，並減少中風風險。
6. 運動
到外面走一走，享受陽光，即使每天散步一小段路，也可以對身心健康有奇效。運動可以幫助管理體重，控制某些疾病，亦可降低壓力、焦慮和憂鬱感。
7. 閱讀
多閱讀可增強記憶功能，同時讓情緒穩定下來，幫助身心做好入睡的準備。可購買電子閱讀器，光線比較不刺眼之餘，亦可按需要調整字體大小。亦可重讀兒時讀過的經典書籍，以喚起美好的回憶，同時繼續通過閱讀鍛煉大腦。
8. 信仰
信仰實踐可以建立平和和快樂的感覺。反思、冥想、禱告、研經和義務工作都是與你的靈性連接的方式。
9. 睡眠
睡眠欠佳對表現、注意力、能量水平和情緒產生破壞性影響。每晚應該有 7 至 8 小時的睡眠時間，優質睡眠對心理健康有著正面作用。睡前可以浸個暖水浴、放點音樂或是冥想，避免使用電子產品，讓身心靈放鬆預備入睡。
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1. 膳食
食物會影響身體和心理健康，水果、蔬菜和堅果是對腦部有益的食物，富含 omega-3 的三文魚和豆類也是不錯的選擇。維他命和補品也可改善注意力、情緒和能量。
2. 砌圖
砌圖和解難型遊戲 (如數獨) 具娛樂性質亦有助刺激大腦功能。不妨舉辦一個遊戲之夜，邀請朋友們一起玩桌遊或啤牌或捉棋，社交生活和大腦刺激可以對心理健康產生雙重好影響。
3. 探訪
盡可能經常讓家人和朋友相聚，熟悉的面孔可以幫助提高情緒和減少憂鬱。頻繁的探訪可以減少孤獨和孤立感，簡訊、電話、視訊聊天和親自探訪都是很好的選擇。
4. 照片
放置家人和朋友的新舊照片，可以幫助記憶並提升快樂。一本記憶照片冊，展示過去數十年的照片，有助回憶特別事件和與親人共度時光，是保持心靈活躍的好方式。
5. 曬太陽
陽光提供維他命D，是身體必需的維他命，可以幫助強化骨骼，並增加體內血清素水平，對情緒和心理健康有積極影響。陽光還有一個美妙的好處，就是可以釋放出一氧化氮進入血液中，有助降低血壓，改善心臟健康，並減少中風風險。
6. 運動
到外面走一走，享受陽光，即使每天散步一小段路，也可以對身心健康有奇效。運動可以幫助管理體重，控制某些疾病，亦可降低壓力、焦慮和憂鬱感。
7. 閱讀
多閱讀可增強記憶功能，同時讓情緒穩定下來，幫助身心做好入睡的準備。可購買電子閱讀器，光線比較不刺眼之餘，亦可按需要調整字體大小。亦可重讀兒時讀過的經典書籍，以喚起美好的回憶，同時繼續通過閱讀鍛煉大腦。
8. 信仰
信仰實踐可以建立平和和快樂的感覺。反思、冥想、禱告、研經和義務工作都是與你的靈性連接的方式。
9. 睡眠
睡眠欠佳對表現、注意力、能量水平和情緒產生破壞性影響。每晚應該有 7 至 8 小時的睡眠時間，優質睡眠對心理健康有著正面作用。睡前可以浸個暖水浴、放點音樂或是冥想，避免使用電子產品，讓身心靈放鬆預備入睡。
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