正念減疼痛　每天45分鐘「身體掃描冥想」(附7個簡單步驟)

日復一日的疼痛，對我們的身心造成了巨大壓力。減壓專家 Jon Kabat-Zinn 推薦「身體掃描練習」作為減輕疼痛狀況的最佳正念冥想形式。

Kabat-Zinn 建議每天練習 45 分鐘，即使感覺乏味或似乎沒有幫助也要持之以恆。他在《全面災難生活：運用身心智慧面對壓力、疼痛和疾病 (Full Catastrophe Living Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness)》一書中解釋道：「你不必喜歡它，只需要去做。無論你覺得身體掃描是非常放鬆、有趣，還是困難、不舒服甚至沮喪，都與它是否對你有益無關。」

身體掃描的目的不是完全緩解疼痛，而是了解疼痛並從中學習，以便更好地控制疼痛。