肌肉流失｜缺乏運動每10年損失4磅肌肉　3個中年人必學肌力訓練　減低跌倒風險

平均而言，不定期進行肌力訓練的成年人，每 10 年會損失 4 到 6 磅的肌肉。

隨著時間推移，肌肉力量的流失可能使日常活動變得困難，包括步行、清潔、購物，甚至穿衣服。這影響你應對和康復於疾病或受傷的能力。肌肉質量的減少還可能導致危險的跌倒，進而導致殘疾甚至死亡。進行力量和爆發力訓練還有其他特定的健康益處，如更好的血糖控制和減緩骨質流失。

隨著時間的推移，肌肉力量的流失可能使日常活動變得困難，例如散步、清潔、購物，甚至穿衣服，這會影響我們應對疾病或從受傷中恢復的能力。肌肉質量的損失還可能導致危險的跌倒，從而引致喪失技能甚至死亡。

肌力訓練可以幫助你建立肌肉、增強體能、提高耐力，使日常活動變得更輕鬆。另外，肌力訓練還有其他健康益處，例如更好地控制血糖和減緩骨質流失。大多數成年人應每周至少進行兩天的肌力訓練，初學者可以從健身帶或輕量啞鈴開始。如果你擁有有更多經驗，使用重量訓練機是一個不錯的選擇。

3個適合中年人的肌力訓練

對於中年人來說，適度的肌力訓練可以有助於維持肌肉質量、提高代謝率，並改善日常生活的功能。以下是 3 個適合中年人的肌力訓練建議：