討厭運動但又想健康？研究：每星期最低限度運動15分鐘
雖然很多人都知道定期運動對健康有益，但真正喜歡運動的卻沒有幾個。調查發現，只有 20% 的中年和長者每星期會做 15 分鐘劇烈運動，例如慢跑或在跑步機上運動。那麼，最低限度每周應該做多少運動，才能獲得實質的健康效益呢？
一項研究結果給出了一個好消息，認為每星期只需進行相對較少的運動，就能獲得顯著的健康效益。
該研究招募了近 72,000 名參與者，大多數年齡在 50 至 80 歲之間。在研究開始時，這些參與者均未被診斷出患有心臟病或癌症。研究人員利用感應裝置來追蹤參與者的劇烈運動量，並在接下來的 5 年裡，持續跟進他們的健康狀況。
結果發現，與不運動的人相比，即使是每星期只進行 15 分鐘劇烈體能活動的人，死於任何原因和癌症的風險也會降低 17%。每星期進行大約 50 分鐘運動的人，死於任何原因的風險降低了 36%。
每星期進行劇烈運動的前 40 分鐘，健康效益最為明顯，尤其是在降低死於任何原因和癌症的風險方面。此外，在超過 40 分鐘後的每一分鐘，因心臟病而死亡的風險會大幅下降。即是說，持續進行更長時間的運動，有助預防死於心臟病。
從中等強度運動開始
現在，你更清楚了解運動對於健康的好處，但如果你覺得做劇烈運動的難度太高的話，不妨從中等強度的運動開始，例如急步行，每星期至少 150 分鐘，最好是 300 分鐘，研究證實同樣對健康有益。
如果你願意嘗試一些劇烈運動的話，訂立每星期至少 40 分鐘的目標，除非你有心臟病風險，否則不妨更努力一點。你不必一次過完成目標，可以在一星期內慢慢累積，以達到目標。一些講求短暫爆發的劇烈運動，可能你在日常也可以做到，例如行樓梯。
至於那些喜歡運動的人，請繼續保持活躍吧，因為每增加一分鐘運動，你都能獲得額外的健康效益，這是你值得擁有的最好回報！
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一項研究結果給出了一個好消息，認為每星期只需進行相對較少的運動，就能獲得顯著的健康效益。
該研究招募了近 72,000 名參與者，大多數年齡在 50 至 80 歲之間。在研究開始時，這些參與者均未被診斷出患有心臟病或癌症。研究人員利用感應裝置來追蹤參與者的劇烈運動量，並在接下來的 5 年裡，持續跟進他們的健康狀況。
結果發現，與不運動的人相比，即使是每星期只進行 15 分鐘劇烈體能活動的人，死於任何原因和癌症的風險也會降低 17%。每星期進行大約 50 分鐘運動的人，死於任何原因的風險降低了 36%。
每星期進行劇烈運動的前 40 分鐘，健康效益最為明顯，尤其是在降低死於任何原因和癌症的風險方面。此外，在超過 40 分鐘後的每一分鐘，因心臟病而死亡的風險會大幅下降。即是說，持續進行更長時間的運動，有助預防死於心臟病。
從中等強度運動開始
現在，你更清楚了解運動對於健康的好處，但如果你覺得做劇烈運動的難度太高的話，不妨從中等強度的運動開始，例如急步行，每星期至少 150 分鐘，最好是 300 分鐘，研究證實同樣對健康有益。
如果你願意嘗試一些劇烈運動的話，訂立每星期至少 40 分鐘的目標，除非你有心臟病風險，否則不妨更努力一點。你不必一次過完成目標，可以在一星期內慢慢累積，以達到目標。一些講求短暫爆發的劇烈運動，可能你在日常也可以做到，例如行樓梯。
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