美國心臟協會心臟健康指南：「長命百歲8要素」

人人都想保護心臟健康，但到底要點做先係最有效的方法？美國心臟協會 (AHA) 就給出了一個明確的清單，稱為「長命百歲 8 要素 (Life’s Essential 8)」，裡面提供了 8 個保持心血管健康的指標。

1. 改善飲食

實踐對心臟健康的飲食法，例如得舒飲食 (DASH) 和地中海飲食。

2. 戒煙

避免接觸尼古丁，除了吸煙外，二手煙和電子煙同樣被列為風險因素。

3. 保持身體活動

每周至少 150 分鐘的中等強度活動或 75 分鐘的高強度活動是最理想的。

4. 管理體重

體重指標 (BMI) 應在 18.5 到 24.9 之間，對心臟健康最為理想。

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5. 管理血壓

最佳的血壓水平應低於120/80 mmHg。第一期高血壓的標準是收縮壓（第一個數字）為 130 至 139 mmHg，舒張壓（第二個數字）為 80 至 89 mmHg。

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6. 控制膽固醇

可以血液檢驗，測量總膽固醇、高密度脂蛋白和非高密度脂蛋白膽固醇。非高密度脂蛋白膽固醇可以提供類似於低密度脂蛋白膽固醇的風險信息。

7. 降血糖

長期高血糖會損害心臟、腎臟、眼睛和神經系統健康。透過測量糖化血紅蛋白 (HbA1c)，有助評估二型糖尿病的風險。

8. 健康睡眠