研究：玩智力手機遊戲未必可改善記憶力 6個生活習慣提升大腦健康
大家平時有沒有玩手機遊戲呢？有些智力、邏輯遊戲看似能夠保護並改善大腦和記憶，但科學是否真的支持這些說法呢？神經學專家Andrew Budson博士表示：「實際上沒有太多確切的證據，來支持這一點。」
研究對這些應用程式的探討往往未遵循最佳研究實踐，例如未控制其他可能影響結果的因素。 Budson 博士指出，即使有一些研究呈現積極的結果，當研究人員使用謹慎的研究方法時，這些應用程式和遊戲的好處通常會消失。他舉例指出，2019 年愛荷華大學的一項研究發現，在一個為期 10 星期的電腦化大腦訓練計劃中，參與者在處理信息的速度和工作記憶方面比傳統電腦遊戲組更快。
然而，相對來說，電子程式的測試通常不盡理想。例如，一項 2020 年的國際老年心理學研究對 80 歲以上的人進行了類似愛荷華大學研究的結構，發現無論是電腦化的認知訓練組還是對照組，在思維或記憶方面均未顯示出改善。
除此之外，還有一些額外的證據將某些類型的屏幕活動，與更差的大腦結果相聯繫。例如，一些研究將經常使用社交媒體與晚年時記憶問題的風險增加相聯繫。2021 年《一般心理學期刊》發表的一項研究指出，這可能與在這些網站上滑動對情緒的影響有關。
保護大腦的 6 個策略
Budson 博士表示，根據現有的信息，雖然利用電腦來訓練大腦可能有助人們，在使用每個程式時變得更擅長執行特定任務，但這些程序似乎不能幫助他們在其他方面表現更好，也不能提升整體認知表現。
儘管如此，如果你正使用一些益智遊戲應用程式，而且你喜歡它，保持適度的使用是可以的。Budson博士認為，愉快的活動對人有益。他說：「把它當作一個愛好，是一種讓你快樂的事情，而不是對你的大腦至關重要的訓練。」
然而，不要忽視那些已經被證明有助於保持大腦健康的策略，其中身體活動和專門的運動時間位列榜首。Budson博士表示，還有至少 6 項應該優先考慮的策略：
1. 養成健康的飲食習慣
採用地中海式飲食——豐富的水果、蔬菜、健康脂肪和瘦肉，並且低加工和含糖食物——對大腦健康有益。
2. 戒除不良習慣
吸煙、過度飲酒和晚上缺乏足夠的睡眠，都會對認知產生不良影響。
3. 花時間社交
那些大腦健康老化的人通常有一個共通點：他們有著堅固的社交關係。一項 2011 年發表在《國際神經心理學會雜誌》的研究發現，在對 1000 多名長者進行為期 5 年的追蹤調查後，那些社交活動最活躍的長者的認知能力，其認知下降率比較不愛社交的人低 70%。但請注意，並非所有社交體驗都有益。研究發現，負面或有壓力的人際關係可能損害認知能力。
4. 享受音樂
聽音樂或演奏樂器對大腦有益，當你聽音樂時，它會啟動大腦與語言、節奏和記憶相關的多個區域。此外，音樂還具有調節情緒的能力，可以讓你在緊張的一天後感到放鬆和平靜。「美國退休人士協會對 3,000 多名 18 歲或以上的成人進行調查，發現音樂與自我報告的焦慮和抑鬱程度降低、非常好或極佳的大腦健康、良好的生活品質、幸福和心理健康以及學習新事物的能力相關聯。」Budson 博士說。將音樂、舞蹈和社交互動結合起來，可以為大腦帶來特別有效的好處。
5. 保持注意力
每天抽出時間專注於當下並重新調整，可以帶來認知上的好處，主要是因為它可以減少損害大腦的壓力。 它還可以讓你養成專注於自己正在做的事情的習慣——這可以在很多方面幫助你，其中包括記住名字、你把車停在哪裡，或者你把鑰匙放在哪裡，不妨每天花幾分鐘進行正念訓練，可能會帶來不同為。
6. 樂觀面對
花時間讓你的生活變得更積極，可能有助於你的大腦健康。2012 年《老年學雜誌》的一項研究發現，樂觀主義者似乎比悲觀主義者擁有更健康的大腦。巴爾的摩老年化研究的數據表明，那些對老化持正面態度的人，記憶力下降速度比持負面態度的人低 30%。
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研究對這些應用程式的探討往往未遵循最佳研究實踐，例如未控制其他可能影響結果的因素。 Budson 博士指出，即使有一些研究呈現積極的結果，當研究人員使用謹慎的研究方法時，這些應用程式和遊戲的好處通常會消失。他舉例指出，2019 年愛荷華大學的一項研究發現，在一個為期 10 星期的電腦化大腦訓練計劃中，參與者在處理信息的速度和工作記憶方面比傳統電腦遊戲組更快。
然而，相對來說，電子程式的測試通常不盡理想。例如，一項 2020 年的國際老年心理學研究對 80 歲以上的人進行了類似愛荷華大學研究的結構，發現無論是電腦化的認知訓練組還是對照組，在思維或記憶方面均未顯示出改善。
除此之外，還有一些額外的證據將某些類型的屏幕活動，與更差的大腦結果相聯繫。例如，一些研究將經常使用社交媒體與晚年時記憶問題的風險增加相聯繫。2021 年《一般心理學期刊》發表的一項研究指出，這可能與在這些網站上滑動對情緒的影響有關。
保護大腦的 6 個策略
Budson 博士表示，根據現有的信息，雖然利用電腦來訓練大腦可能有助人們，在使用每個程式時變得更擅長執行特定任務，但這些程序似乎不能幫助他們在其他方面表現更好，也不能提升整體認知表現。
儘管如此，如果你正使用一些益智遊戲應用程式，而且你喜歡它，保持適度的使用是可以的。Budson博士認為，愉快的活動對人有益。他說：「把它當作一個愛好，是一種讓你快樂的事情，而不是對你的大腦至關重要的訓練。」
然而，不要忽視那些已經被證明有助於保持大腦健康的策略，其中身體活動和專門的運動時間位列榜首。Budson博士表示，還有至少 6 項應該優先考慮的策略：
1. 養成健康的飲食習慣
採用地中海式飲食——豐富的水果、蔬菜、健康脂肪和瘦肉，並且低加工和含糖食物——對大腦健康有益。
2. 戒除不良習慣
吸煙、過度飲酒和晚上缺乏足夠的睡眠，都會對認知產生不良影響。
3. 花時間社交
那些大腦健康老化的人通常有一個共通點：他們有著堅固的社交關係。一項 2011 年發表在《國際神經心理學會雜誌》的研究發現，在對 1000 多名長者進行為期 5 年的追蹤調查後，那些社交活動最活躍的長者的認知能力，其認知下降率比較不愛社交的人低 70%。但請注意，並非所有社交體驗都有益。研究發現，負面或有壓力的人際關係可能損害認知能力。
4. 享受音樂
聽音樂或演奏樂器對大腦有益，當你聽音樂時，它會啟動大腦與語言、節奏和記憶相關的多個區域。此外，音樂還具有調節情緒的能力，可以讓你在緊張的一天後感到放鬆和平靜。「美國退休人士協會對 3,000 多名 18 歲或以上的成人進行調查，發現音樂與自我報告的焦慮和抑鬱程度降低、非常好或極佳的大腦健康、良好的生活品質、幸福和心理健康以及學習新事物的能力相關聯。」Budson 博士說。將音樂、舞蹈和社交互動結合起來，可以為大腦帶來特別有效的好處。
5. 保持注意力
每天抽出時間專注於當下並重新調整，可以帶來認知上的好處，主要是因為它可以減少損害大腦的壓力。 它還可以讓你養成專注於自己正在做的事情的習慣——這可以在很多方面幫助你，其中包括記住名字、你把車停在哪裡，或者你把鑰匙放在哪裡，不妨每天花幾分鐘進行正念訓練，可能會帶來不同為。
6. 樂觀面對
花時間讓你的生活變得更積極，可能有助於你的大腦健康。2012 年《老年學雜誌》的一項研究發現，樂觀主義者似乎比悲觀主義者擁有更健康的大腦。巴爾的摩老年化研究的數據表明，那些對老化持正面態度的人，記憶力下降速度比持負面態度的人低 30%。
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