預防失眠｜地中海飲食提升睡眠質素：富含褪黑激素/ 血清素/ 維他命D
我們通常將飲食營養豐富和運動視為健康行為的一部分，但千萬別忽略睡眠的重要性，這也是健康生活的支柱之一。
為什麼這麼說呢？因為睡眠為我們的一天打下了基礎。若我們能享受 7 到 8 小時的深度睡眠，早上起床時將充滿活力。飲食、運動和睡眠相互作用，彼此影響，這三者都對我們日常的健康和長壽產生影響。
為了保持健康、活力，並幫助預防肥胖、心臟病、高血壓、中風、糖尿病等疾病，我們需要將睡眠放在優先位置。當我們把睡眠放在首位時，我們可以改善飲食選擇，透過傾聽自己的真實食慾來慎重選擇飲食。
睡眠質素與飲食模式互相影響
美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應睡 7 到 9 小時。然而，根據美國疾病控制與預防中心的數據，只有三分之一的成年人達標。除了在睡眠方面遇到困難外，許多人還同時在控制體重和做出健康飲食選擇方面遇到困難。一項研究表指出，只睡 4 小時的人，比每天睡 9 小時的人多攝取 300 卡路里的熱量。
當我們睡眠不足時，影響食慾和飽足感的荷爾蒙會受到干擾。飢餓素 (Ghrelin) 可增加食慾，瘦素則在幫助我們產生飽足感方面發揮重要作用。睡眠不足時，飢餓素增加，瘦素減少。研究人員研究了 495 名女性的睡眠模式、每日食物攝入量和食物質素。他們發現，睡眠品質不佳與食物攝入量增加和飲食質素下降之間存在相關性。
為什麼這麼說呢？因為睡眠為我們的一天打下了基礎。若我們能享受 7 到 8 小時的深度睡眠，早上起床時將充滿活力。飲食、運動和睡眠相互作用，彼此影響，這三者都對我們日常的健康和長壽產生影響。
為了保持健康、活力，並幫助預防肥胖、心臟病、高血壓、中風、糖尿病等疾病，我們需要將睡眠放在優先位置。當我們把睡眠放在首位時，我們可以改善飲食選擇，透過傾聽自己的真實食慾來慎重選擇飲食。
睡眠質素與飲食模式互相影響
美國國家睡眠基金會建議，成年人每晚應睡 7 到 9 小時。然而，根據美國疾病控制與預防中心的數據，只有三分之一的成年人達標。除了在睡眠方面遇到困難外，許多人還同時在控制體重和做出健康飲食選擇方面遇到困難。一項研究表指出，只睡 4 小時的人，比每天睡 9 小時的人多攝取 300 卡路里的熱量。
當我們睡眠不足時，影響食慾和飽足感的荷爾蒙會受到干擾。飢餓素 (Ghrelin) 可增加食慾，瘦素則在幫助我們產生飽足感方面發揮重要作用。睡眠不足時，飢餓素增加，瘦素減少。研究人員研究了 495 名女性的睡眠模式、每日食物攝入量和食物質素。他們發現，睡眠品質不佳與食物攝入量增加和飲食質素下降之間存在相關性。