想提升活力？營養師推薦必食4大類食物　維持精力一整天

美國最近一項調查發現，每 5 位成年人中，就有一人每晚只睡 5 小時或更少。專家一致認為，若想第二天醒來時有精神，最重要是確保充足睡眠。但如果你需要提神的話，營養師也提供了一些可提高活力和體力的食物建議。

營養師推薦：4 種有助提升活力的食物

1. 複合碳水化合物

簡單碳水化合物，如白麵包，會快速分解成糖分，立即導致糖飆升。臨床營養專家 Nancy Rahnama醫師指：「任何飆升都會跌落，這種血糖高漲又急劇下降的現象，會讓人一整天都感到疲勞、易怒、情緒變化、頭痛、飢餓和食慾大增。」

與簡單碳水化合物不同的是，複合碳水化合物消化緩慢，釋放葡萄糖進入血液流的速度也較慢。早餐攝取複合碳水化合物，有助維持精力一整天。

2. 高纖食物

一天之內攝取高纖食物有助提升活力，促進腸道健康，然而，大部分人攝取的纖維量都不足，平日應該多進食高纖食物。

1. 複合碳水化合物

與簡單碳水化合物不同的是，複合碳水化合物消化緩慢，釋放葡萄糖進入血液流的速度也較慢。早餐攝取複合碳水化合物，有助維持精力一整天。

2. 高纖食物

一天之內攝取高纖食物有助提升活力，促進腸道健康，然而，大部分人攝取的纖維量都不足，平日應該多進食高纖食物。