更年期體重增加，平均肥4.5公斤！45至55歲女性 控制體重5大攻略
中年婦女常常在更年期時遇上難纏的體重問題。當體內荷爾蒙水平出現轉變，代謝率隨之下降，加上肌肉流失和行動力減退，身體狀況自然轉差，導致體重不斷上升。雖然更年期體重增加在所難免，但只要採取積極健康的生活模式，定能遏止中年肥胖的蔓延。
為何更年期體重增加？
1. 代謝率下降
人體在 45 至 55 歲之間會經歷更年期，自然老化過程會令代謝率逐漸放緩，燃燒熱量的效率降低，難免會影響腰圍線條。
2. 荷爾蒙失衡
更年期時，女性荷爾蒙雌激素的水平會下跌，容易加速衰老步伐，皮膚鬆弛下垂，尤其在腹部肥胖情況更為明顯。
3. 肌肉流失
隨著年紀漸長，人體肌肉會逐漸萎縮，難以保持燃燒脂肪的動力，令更年期體重增加的風險大大上升。
更年期會令體重增加多少？
更年期令身體出現不少生理轉變，一般來說，女性平均體重會增加約 10 至 15 磅（約 4.5 – 7 公斤）。隨著年齡的增長，肌肉質量減少、新陳代謝減慢以及規律運動的可能性降低，這些因素都會導致體重變化。
更年期控制體重 5 大攻略
1. 恆常運動
定期運動是紓緩更年期綜合症的不二法門，有助控制體重、促進新陳代謝。無論是踩單車、打太極或園藝等家居運動，只要選擇喜歡的運動項目，並坐言起行，定能保持體力。
2. 將日常運動與有氧運動結合
將有氧運動和肌力訓練納入日常鍛鍊。有氧運動可以加快心率和呼吸頻率，並具有多種健康益處，包括增強心臟功能、降低血壓和預防糖尿病，對燃燒卡路里也很有好處，如果你想在更控制體重，它是一個關鍵因素。這些運動都是有氧運動的例子：跑步、Zumba舞蹈、游泳、爬山、健康舞等。
3. 紀錄飲食及運動模式
運用手機應用程式記錄每日飲食種類和份量，再配合記錄運動量數據，有助掌握熱量攝取狀況，防止暴飲暴食的情況。
4. 改善飲食習慣
除運動外，改善飲食習慣同樣是控制體重的要訣。建議採納均衡飲食原則，減少攝取加工及精製食品，多吸收天然食材的營養素。
延伸閱讀：地中海飲食｜保護心血管健康、預防癌症慢性病 每天食這8類食物
5. 與親友同行
獨力控制體重往往難以堅持，不如邀請親友同行，互相監察飲食習慣和運動狀況，彼此勉勵和鼓勵，定能增加恆力保持健康生活模式。
身體機能隨年紀而轉變是無可避免的生理轉變，但只要保持恆心和毅力，定能維持健康的生活品質，渡過更年期艱辛歲月。
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為何更年期體重增加？
1. 代謝率下降
人體在 45 至 55 歲之間會經歷更年期，自然老化過程會令代謝率逐漸放緩，燃燒熱量的效率降低，難免會影響腰圍線條。
2. 荷爾蒙失衡
更年期時，女性荷爾蒙雌激素的水平會下跌，容易加速衰老步伐，皮膚鬆弛下垂，尤其在腹部肥胖情況更為明顯。
3. 肌肉流失
隨著年紀漸長，人體肌肉會逐漸萎縮，難以保持燃燒脂肪的動力，令更年期體重增加的風險大大上升。
更年期會令體重增加多少？
更年期令身體出現不少生理轉變，一般來說，女性平均體重會增加約 10 至 15 磅（約 4.5 – 7 公斤）。隨著年齡的增長，肌肉質量減少、新陳代謝減慢以及規律運動的可能性降低，這些因素都會導致體重變化。
更年期控制體重 5 大攻略
1. 恆常運動
定期運動是紓緩更年期綜合症的不二法門，有助控制體重、促進新陳代謝。無論是踩單車、打太極或園藝等家居運動，只要選擇喜歡的運動項目，並坐言起行，定能保持體力。
2. 將日常運動與有氧運動結合
將有氧運動和肌力訓練納入日常鍛鍊。有氧運動可以加快心率和呼吸頻率，並具有多種健康益處，包括增強心臟功能、降低血壓和預防糖尿病，對燃燒卡路里也很有好處，如果你想在更控制體重，它是一個關鍵因素。這些運動都是有氧運動的例子：跑步、Zumba舞蹈、游泳、爬山、健康舞等。
3. 紀錄飲食及運動模式
運用手機應用程式記錄每日飲食種類和份量，再配合記錄運動量數據，有助掌握熱量攝取狀況，防止暴飲暴食的情況。
4. 改善飲食習慣
除運動外，改善飲食習慣同樣是控制體重的要訣。建議採納均衡飲食原則，減少攝取加工及精製食品，多吸收天然食材的營養素。
延伸閱讀：地中海飲食｜保護心血管健康、預防癌症慢性病 每天食這8類食物
5. 與親友同行
獨力控制體重往往難以堅持，不如邀請親友同行，互相監察飲食習慣和運動狀況，彼此勉勵和鼓勵，定能增加恆力保持健康生活模式。
身體機能隨年紀而轉變是無可避免的生理轉變，但只要保持恆心和毅力，定能維持健康的生活品質，渡過更年期艱辛歲月。
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