年紀大跌倒風險高！6招有效預防跌倒　維持安全且獨立的生活

年紀漸長，腳步不似從前穩健，跌倒風險大增，彷彿一場隨時可能發生的意外。美國每年約有 36 萬名長者因意外跌倒而求診，這不僅是身體健康的警訊，更是生活質素的考驗。

為什麼我們更容易跌倒？

隨著年齡增長，我們的身體會悄悄發生變化。肌肉力量逐漸減退、平衡感下降、用藥種類增多，這些都可能成為跌倒的隱形殺手。想像我們的身體是一部精密機器，零件漸漸老化，需要更多的維護與呵護。

長者跌倒風險高的原因：

1. 服用的藥物可能導致暈眩或平衡失調

2. 肌肉力量自然流失，影響穩定性

3. 家中環境存在安全隱患，如地板不平、照明不足

4. 慢性疾病如糖尿病影響感知神經

5. 足部問題，如關節炎或不適當的鞋子

6 招有效預防跌倒

1. 強化身體機能

運動絕對是最佳良方。每天進行適度的運動，不僅能增強肌肉力量，更能提升平衡感和自信心。太極、散步、游泳都是不錯的選擇，重點是堅持，量力而行。

2. 改造居家環境

將家中改造成安全的環境十分重要，可減低在屋企跌倒風險。

• 移除雜品，保持通道順暢
• 確保地板平整
• 增加扶手
• 改善照明
• 鋪設防滑墊

3. 定期健康檢查

年度體檢不可少。讓醫生評估：

• 肌肉力量
• 平衡能力
• 用藥情況
•  視力和聽力

4. 輔助工具是好幫手

拐杖、助步器並非老態的象徵，而是安全的保障。正確使用這些輔具，可以大幅降低跌倒風險。

5. 用藥安全很重要

與醫生保持密切溝通，了解藥物可能的副作用。某些藥物會引起暈眩，需特別留意。

6. 心理建設同樣關鍵

心理醫生指出，跌倒恐懼症可能比實際跌倒更可怕。42至73% 曾經跌倒的長者會產生懼高症似的恐懼。保持積極、樂觀的心態，相信自己仍能安全自主，是戰勝恐懼的關鍵。