老化如何影響免疫力？想保持健康？你可以做這8件事
覺得自己比後生時更容易生病？身體不適時，需要更長時間才能復原？這可能是因為免疫力——身體的防禦系統——隨著年齡的增長而減弱。就像我們無法再像 20 歲時跑得那麼快，我們的免疫系統也不再像以前那樣發揮作用。
然而，請不要擔心，與其他身體功能相比，大多數人的免疫系統仍然運作良好，因此我們感染和患病的風險不會比正常情況高很多。
老化如何影響免疫力？
免疫系統是一個由細胞、組織和器官組成的複雜網絡。它們共同保護我們的身體免受細菌等可能引起感染的物質的侵害。
為什麼年紀大了，免疫力會下降？這問題仍然沒有定案，不過研究人員發現，大多數老年人都有以下現象：
對疫苗的反應不太好：
免疫系統包括 T 細胞，它們會攻擊其他致病細胞，它們能夠「記住」入侵者，然後更好地防禦它。然而，隨著年齡增長，身體產生的 T 細胞會減少，大多數疫苗都需要新的 T 細胞才能發揮作用。
更容易生病：
隨著年齡增長，我們的免疫細胞不僅減少，而且它們也無法相互溝通，這代表免疫細胞需要更長的時間才能對有害細菌做出反應。
受傷、患病後恢復得更慢：
身體產生的免疫細胞（包括白血球）變少，這會減慢癒合速度。
保持健康的 8 個關鍵
究竟如何能夠保持健康？以下是幾個需要實踐的重要方向：
1. 時刻關注個人健康
控制好糖尿病等疾病對免疫系統的損害較小，如果你患有糖尿病、關節炎或其他影響你感覺和功能的疾病，請按照醫生的建議吃藥和維持良好的生活習慣。
2. 充足睡眠
研究清楚地指出，睡眠過少或睡眠質素差會降低免疫力，即使是健康的年輕人也是如此。每晚應該至少睡 7 小時。如果你會打鼾或總是會醒過來，這可能是睡眠障礙的症狀，建議去看醫生找出問題。
3. 尋找減輕壓力的方法
壓力可能會降低我們的免疫反應，當你不斷擔心某件事時，會對身體造成傷害。它還可能引發其他問題，例如睡眠不佳和飲食不良，這兩者都可能會影響免疫力。
4. 遠離病人
事實是，當我們年紀大了，就必須特別小心細菌，因為這容易令我們生病。當周圍有感冒或流感等傳染性疾病的人時，盡量不要靠近，並經常洗手。
5. 接種疫苗
疫苗是降低許多嚴重疾病（包括流感和肺炎）風險的重要方法。請諮詢你的醫生，確保你已接種最新疫苗。
6. 動起來
適度的運動有助保持健康，從而增強免疫系統。研究還表示，多活動身體可以幫助細胞更自由地移動，從而幫助它們更好地完成工作。
7. 均衡飲食
沒有一種飲食可以提高免疫力，但研究人員確實指出，富含維他命和礦物質的食物（如新鮮蔬菜和水果）的多樣化飲食，有助身體（包括免疫系統）發揮最佳功能。健康的飲食還可以幫助你控制體重，從而減輕身體壓力並提高免疫力。
8. 不要吸煙
吸煙會削弱身體的免疫反應，使你更容易生病和感染，如果有吸煙習慣的話，請努力戒煙。
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然而，請不要擔心，與其他身體功能相比，大多數人的免疫系統仍然運作良好，因此我們感染和患病的風險不會比正常情況高很多。
老化如何影響免疫力？
免疫系統是一個由細胞、組織和器官組成的複雜網絡。它們共同保護我們的身體免受細菌等可能引起感染的物質的侵害。
為什麼年紀大了，免疫力會下降？這問題仍然沒有定案，不過研究人員發現，大多數老年人都有以下現象：
對疫苗的反應不太好：
免疫系統包括 T 細胞，它們會攻擊其他致病細胞，它們能夠「記住」入侵者，然後更好地防禦它。然而，隨著年齡增長，身體產生的 T 細胞會減少，大多數疫苗都需要新的 T 細胞才能發揮作用。
更容易生病：
隨著年齡增長，我們的免疫細胞不僅減少，而且它們也無法相互溝通，這代表免疫細胞需要更長的時間才能對有害細菌做出反應。
受傷、患病後恢復得更慢：
身體產生的免疫細胞（包括白血球）變少，這會減慢癒合速度。
保持健康的 8 個關鍵
究竟如何能夠保持健康？以下是幾個需要實踐的重要方向：
1. 時刻關注個人健康
控制好糖尿病等疾病對免疫系統的損害較小，如果你患有糖尿病、關節炎或其他影響你感覺和功能的疾病，請按照醫生的建議吃藥和維持良好的生活習慣。
2. 充足睡眠
研究清楚地指出，睡眠過少或睡眠質素差會降低免疫力，即使是健康的年輕人也是如此。每晚應該至少睡 7 小時。如果你會打鼾或總是會醒過來，這可能是睡眠障礙的症狀，建議去看醫生找出問題。
3. 尋找減輕壓力的方法
壓力可能會降低我們的免疫反應，當你不斷擔心某件事時，會對身體造成傷害。它還可能引發其他問題，例如睡眠不佳和飲食不良，這兩者都可能會影響免疫力。
4. 遠離病人
事實是，當我們年紀大了，就必須特別小心細菌，因為這容易令我們生病。當周圍有感冒或流感等傳染性疾病的人時，盡量不要靠近，並經常洗手。
5. 接種疫苗
疫苗是降低許多嚴重疾病（包括流感和肺炎）風險的重要方法。請諮詢你的醫生，確保你已接種最新疫苗。
6. 動起來
適度的運動有助保持健康，從而增強免疫系統。研究還表示，多活動身體可以幫助細胞更自由地移動，從而幫助它們更好地完成工作。
7. 均衡飲食
沒有一種飲食可以提高免疫力，但研究人員確實指出，富含維他命和礦物質的食物（如新鮮蔬菜和水果）的多樣化飲食，有助身體（包括免疫系統）發揮最佳功能。健康的飲食還可以幫助你控制體重，從而減輕身體壓力並提高免疫力。
8. 不要吸煙
吸煙會削弱身體的免疫反應，使你更容易生病和感染，如果有吸煙習慣的話，請努力戒煙。
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