疫情5年後…專家分享6個增強免疫力的生活習慣　每日飲幾杯水可預防疾病？

新冠肺炎來襲至今已踏入第 5 年，這場全球大流行徹底改變了我們的生活方式，也讓我們對健康有了更深刻的認識。在這段期間，無數家庭經歷了病毒感染，許多人更因此失去了摯愛。這些慘痛的教訓，讓我們明白到免疫力的重要性。

隨著醫學研究的深入，專家發現那些本身有慢性疾病或免疫系統較弱的人，在感染病毒後較容易出現嚴重症狀。這個發現令我們意識到，預防勝於治療，平日維持良好的免疫力才是抵抗疾病的關鍵。以下為大家分享 6 個實用的增強免疫力方法，讓我們在後疫情時代更懂得保護自己。

6 個方法增強免疫力

1. 均衡飲食是基礎

要提升免疫力，首要條件是攝取均衡營養。世界衛生組織建議，每天應食用：

• 兩杯水果（約 4 份）
• 兩杯半蔬菜（約 5 份）
• 180 克穀物
• 160 克肉類或豆類

值得注意的是，紅肉每星期只需進食 1 至 2 次，而家禽類則可以 2 至 3 次。多選擇富含維他命 C、維他命 D、鋅質和抗氧化物的食物。此外，乳酪等益生菌食品和含豐富纖維的全穀物，都能促進腸道健康，從而增強免疫系統。

2. 適量運動很重要

根據最新醫學研究，適量運動不僅能增強免疫力，更能幫助恢復肺功能。專家建議，每星期進行至少 150 分鐘的運動，可以選擇：