疫情5年後…專家分享6個增強免疫力的生活習慣　每日飲幾杯水可預防疾病？

新冠肺炎來襲至今已踏入第 5 年，這場全球大流行徹底改變了我們的生活方式，也讓我們對健康有了更深刻的認識。在這段期間，無數家庭經歷了病毒感染，許多人更因此失去了摯愛。這些慘痛的教訓，讓我們明白到免疫力的重要性。

隨著醫學研究的深入，專家發現那些本身有慢性疾病或免疫系統較弱的人，在感染病毒後較容易出現嚴重症狀。這個發現令我們意識到，預防勝於治療，平日維持良好的免疫力才是抵抗疾病的關鍵。以下為大家分享 6 個實用的增強免疫力方法，讓我們在後疫情時代更懂得保護自己。

6 個方法增強免疫力

1. 均衡飲食是基礎

要提升免疫力，首要條件是攝取均衡營養。世界衛生組織建議，每天應食用：

• 兩杯水果（約 4 份）
• 兩杯半蔬菜（約 5 份）
• 180 克穀物
• 160 克肉類或豆類

值得注意的是，紅肉每星期只需進食 1 至 2 次，而家禽類則可以 2 至 3 次。多選擇富含維他命 C、維他命 D、鋅質和抗氧化物的食物。此外，乳酪等益生菌食品和含豐富纖維的全穀物，都能促進腸道健康，從而增強免疫系統。

2. 適量運動很重要

根據最新醫學研究，適量運動不僅能增強免疫力，更能幫助恢復肺功能。專家建議，每星期進行至少 150 分鐘的運動，可以選擇：

• 散步
• 太極
• 游泳
• 其他適合年長者的溫和運動

這些運動有助促進血液循環，增強身體的免疫反應。不過要注意，運動時應量力而為，循序漸進，切勿過度。

3. 優質睡眠不可少

相信很多長者都有睡眠問題，世衛組織的數據顯示，約 77% 的新冠康復者都曾出現睡眠障礙。其實，充足的睡眠對免疫力非常重要，因為身體會在睡眠期間分泌調節免疫系統的荷爾蒙。

專家建議：

• 每晚保持 7 至 9 小時睡眠
• 睡前避免使用手機、平板等電子產品
• 維持規律的作息時間
• 睡房保持安靜、涼爽和光線柔和

4. 壓力管理要做好

研究發現，長期的精神壓力會削弱免疫系統。疫情期間，許多人都出現焦慮、抑鬱等情緒問題。以下方法有助紓緩壓力：

• 練習靜觀冥想
• 深呼吸練習
• 參與社區活動，保持社交聯繫
• 培養興趣愛好，例如種花、畫畫或唱歌