科學實證5大健康長壽關鍵！第3點人人做得到，不用花大錢就能實踐

近年來，養生保健資訊鋪天蓋地，從生酮飲食、斷食法到各種昂貴的健身器材，每天都有新趨勢出現。在這紛擾的資訊世界中，我們該如何選擇真正有效的長壽之道？

最近，美國著名醫生 Peter Attia 博士的著作《Outlive》，為我們帶來了突破性的長壽指引。這位史丹福大學和約翰霍普金斯大學的高材生，憑藉紮實的醫學研究和臨床經驗，為我們揭示了活得更長、更健康的科學方法。

讓我們一起來了解這套實用的長壽方案，看看如何運用這些智慧來延續我們的健康人生。

1. 聰明吃出長壽力

現代人常說「病從口入」，這句話一點都沒錯。根據《刺胳針》醫學期刊的研究顯示，不良的飲食習慣每年導致全球約 1,100 萬人死亡。更令人震驚的是，美國疾病管制署的數據指出，45% 的心臟病、中風和第二型糖尿病死亡個案，都與不當的飲食習慣有關。

Attia 博士建議我們：

• 適度控制碳水化合物的攝入
• 確保足夠的蛋白質攝入，尤其對長者來說更為重要
• 減少酒精攝入
• 可考慮使用連續血糖監測儀，了解食物對血糖的影響

他特別強調，沒有放諸四海皆準的飲食方案，最重要的是根據個人情況作出調整。對於習慣吃白米飯的港人來說，可以考慮改吃糙米，或者減少飯量，增加菜量。

2. 運動是最佳抗衰老良藥

世界衛生組織的研究指出，缺乏運動每年導致全球約 320 萬人死亡。更令人憂心的是，全球約四分之一的成年人運動量不足。

Attia 博士強調，想要長壽健康，必須同時注重有氧運動和肌力訓練：

有氧運動：每星期至少進行 150 分鐘的中等強度活動，例如快走、游泳或跳舞