神經科專家揭秘：3個簡單習慣，讓你年過50歲仍記憶力超班！

你有否遇到這樣的情況：忘記鎖匙放在哪裡、熟悉的名字一時想不起來、剛才想說什麼又忘了……這些小小的記憶衰退，往往讓中老年朋友感到焦慮。然而，最新的醫學研究告訴我們，記憶力並非一定隨年齡下滑，透過正確的生活習慣，我們的大腦功能仍然可以得到有效提升！

著名神經科醫生 Dr. Sergej Stjepic 擁有多年認知健康研究經驗，他指出：「記憶力就像肌肉一樣，可以通過日常鍛煉得到增強。」讓我們一起來了解這位腦科專家推薦的 3 大提升記憶力秘訣，簡單實用，適合任何年齡段的朋友們採納。

提升記憶力秘訣 #1：優質睡眠

睡眠質素對記憶力的影響，遠超過大多數人的想像。Stjepic 醫生強調，在我們睡覺時，大腦正在進行一項重要的工作——將白天接收的信息進行整合和儲存，這個過程對於形成長期記憶十分重要。

對於成年人來說，一般需要 6 到 8 小時的睡眠時間。值得注意的是，女性在生理週期的某些階段可能需要更多的休息時間。想要提升記憶力，建立規律的睡眠習慣是第一步。可以嘗試：

• 每天固定時間上床睡覺和起床
• 睡前一小時避免使用電子設備
• 保持臥室安靜、黑暗和舒適
• 白天避免過量攝取咖啡因

良好的睡眠環境能夠幫助大腦更有效地鞏固記憶，讓我們白天更容易回想起需要的信息。

提升記憶力秘訣 #2：有氧運動

運動對身體健康有眾多好處，而且對記憶力同樣重要。Stjepic 醫生指，定期進行有氧運動可以增加大腦的血液流動，刺激神經激素的釋放，這些激素能促進大腦健康。其中一種被稱為血管內皮生長因子（VEGF）的物質，能夠像「肥料」一樣滋養大腦，特別是增強海馬體和前額葉這些與記憶相關的關鍵區域的血管網絡。

不必擔心運動強度，根據自己的身體狀況選擇適合的活動即可，例如快步走 20 至 30 分鐘、游泳、踩單車、跳舞、太極或其他低強度有氧活動。

每星期堅持 3 至 5 次有氧運動，不僅能增強記憶力，還能提高大腦處理多任務的能力，讓日常生活更加得心應手。

提升記憶力秘訣 #3：認知刺激

經常使用的能力會得到加強和發展，而不使用的能力則會逐漸退化或消失。Stjepic 醫生說，保持大腦活躍和參與是增強記憶力的第三個關鍵因素。

特別是社交互動和具有挑戰性的腦力活動，能讓大腦保持靈活性和適應能力。具體來說，可以嘗試：學習新語言或樂器，參加讀書會或討論小組，玩數獨、填字遊戲或其他益智遊戲，學習新技能，如烹飪、繪畫或攝影等。