防跌運動｜4個簡單動作提升平衡力，助你預防跌倒，在家做就可以！

隨著年齡增長，保持良好的平衡能力對於預防跌十分關要。研究顯示，定期進行平衡訓練能顯著降低跌倒風險，提升生活質素。以下介紹 4 個簡單又有效的防跌運動，適合各位在家中練習。

長者鍛煉平衡力的好處

研究表示，增強平衡和力量的運動的好處實際上不只預防跌倒，《英國醫學雜誌》發表的一項研究得出結論，多鍛煉身體有助預防最嚴重的跌倒相關傷害。換句話說，如果長者有鍛煉平衡力但仍不幸跌倒的話，那麼他們受傷的風險會降低 61%。

研究人員強調了長者進行多元化運動計畫，對於預防跌倒和跌倒相關傷害十分重要。全面的體能活動方案強調平衡訓練、步姿和功能訓練、強化運動、靈活性和耐力。太極拳、瑜珈、重量訓練、有氧運動、散步、踩單車和游泳都可以根據個人的獨特需求和能力進行調整，並納入防跌倒運動計畫。