坐式太極｜行動不便都可以坐住打太極，肌力+穩定度+心肺功能UP！

傳統太極多以站立式動作為主，需要轉步、換姿和馬步支持，對於行動不便或下肢有痛症的長者來說，學習上可能會有一定難度。因此，「坐式太極」便是更合適的選擇。這種太極形式保留了原有的上肢及軀幹動作，減少對下肢的依賴，隨時都可以耍，立即跟住學坐式太極三式！

太極被譽為最適合長者的運動之一，因其動作溫和流暢、節奏舒緩，不單能增強身體機能，更有助放鬆心情。近年，不少研究指出，長期練習太極可改善心肺功能、增強肌力、提升關節活動幅度和身體平衡力。研究亦證實，坐式太極有助提升長者坐姿活動能力和穩定性，對於身體較弱或需要椅子輔助的人士特別有益。

誰適合練習坐式太極？

坐式太極拳特別適合以下長者：

• 體力較弱，不能長時間站立
• 平衡力較差，站立時容易跌倒
• 有膝關節或髖關節問題，例如曾接受關節置換手術
• 長期使用輪椅，或需依靠椅子支撐日常活動

坐式太極需要工具嗎？

進行時，只需選用穩固且有靠背的椅子，椅高應合適，使臀部與膝蓋成約 90 度，雙腳能平踏地面，有助維持正確坐姿及穩定重心。

坐式太極三式

以下為 3 個適合體弱長者練習的坐式太極動作，每式可根據個人情況進行 10 至 20 次，動作期間保持呼吸自然、身體放鬆。

1. 左右白鶴亮翅

此動作模仿白鶴展翅的姿態，能促進肩膊及手臂靈活性。

開始時：雙手前抱成球狀，一手高一手低，掌心相對。

動作步驟：

• 身體微向右轉，同時右手向右上方斜提，眼望右掌
• 左手隨之下沉至左髖位置，回身向前看
• 然後將右手收回胸前，左手返回下方，重現起始「抱球」姿勢
• 交替左右方向重複

2. 左右倒捲肱

這動作能鍛鍊肩膊旋轉及手臂協調，模擬推掌的過程。

開始時：左手向前推出，右手置於右腿上，掌心朝上。

動作步驟：

• 身體向右微轉，右手沿腿旁向外劃弧提升至與肩同高
• 右手屈臂收向耳旁，左掌向下落回左腿上方
• 最後右手經臉側向前推掌，回復原姿勢
• 左右方向交替進行