長者跌倒風險大增！跌倒後怎麼辦？長者必學7步曲，冷靜應對減少二次傷害

隨著人口老化及壽命延長，跌倒已成為長者最常見、同時最危險的意外之一。在香港，65歲及以上長者當中，每 大約每5人便有1人跌倒。 而跌倒的人當中，約有75%會受傷，包括頭部創傷和骨折。跌倒後怎麼辦？最重要是保持冷靜，減少二次傷害。

女性跌倒比例高　骨質疏鬆是隱憂

女性隨年齡增長，肌肉流失速度較快，加上慢性病患病率較高，日常使用的藥物亦多於男性，這些因素都會增加跌倒風險。特別是更年期後，女性容易出現骨質疏鬆，一旦跌倒，骨折的機會大大增加。數據顯示，過半嚴重受傷個案涉及髖關節骨折，而這類骨折往往需要長時間康復，對長者行動能力及生活質素構成沉重打擊。

男性跌倒較少　但傷勢更嚴重

雖然女性跌倒比例較高，但男性的跌倒個案亦不容忽視。不少男性在高齡仍然進行家居維修或攀梯等活動，一旦失足，往往導致頭部受傷。統計顯示，約五分之一的致命個案涉及頭部創傷。隨著壽命延長，男性跌倒後出現嚴重傷害或併發症的情況正快速上升。

預防勝於治療　運動是關鍵

要預防跌倒，長者應該每星期最少兩次進行肌肉鍛鍊和平衡運動，以減低跌倒的風險。運動不需要太激烈，例如簡單的抬腿訓練、坐立交替、太極或步行，都能有效強化肌肉和改善平衡感。這些日常的小習慣，可以幫助長者保持穩定步伐，減少跌倒帶來的危險。

跌倒處理7步曲　冷靜應對最重要

除了預防，萬一不幸跌倒，懂得正確處理亦非常關鍵：