跑步可以跑到幾歲？專家：並無年齡限制！懂得聆聽身體訊號，可以跑足一世

年過65歲之後，你有沒有擔心自己跑唔郁？膝頭偶爾痠痛、肌肉有點繃緊，到底是不是該停下來？美國麻省總醫院運動醫學專科醫生Adam Tenforde指出，其實「年齡」並不是跑步的障礙，我們怎樣理解身體訊號才是最關鍵。

Tenforde本身是長跑運動員，曾參加奧運選拔賽，現時仍以跑步作為主要運動。他說：「跑步可以安全地持續一生，關鍵在於認識身體的變化與限制。」

分辨痛楚來源

不少人跑步初段會感到關節或肌肉緊繃，但跑開後反而舒服，這種情況稱為「熱身現象」，通常問題不大。不過若痛楚隨活動而加劇，就可能是身體累積壓力、組織受損的警號。另一個重要判斷是：「痛是否令你改變跑姿？」假如你因為避免痛楚而用不自然的方式跑步，令其他關節受壓，就應該減量甚至暫停，找出真正原因。

跑步不會「磨壞」關節

坊間常說「跑步傷膝蓋」，但Tenforde指出，研究結果並不支持這個說法。事實上，關節軟骨需要承受適量壓力，才能維持健康結構。反而缺乏運動，導致體重上升，會增加心臟病和糖尿病風險。

但若跑步時出現持續加劇的關節痛、紅腫或有「卡住」的感覺，就可能是異常受壓所致，應盡快求醫。

每星期應跑幾公里？

他表示，雖然研究曾提出「每星期超過20英里（約32公里）」可能增加受傷風險，但實際情況視乎個人體質與訓練狀況而異。若正在備戰比賽，跑量自然需要提高，關鍵在於逐步增加、注意恢復與休息。

與身體對話，持續享受跑步

即使關節退化或有輕微關節炎，亦不代表要完全放棄跑步。專家建議在醫生或物理治療師指導下，調整跑姿、改善肌力，讓身體在最舒適的狀態下繼續活動。

「若有人熱愛跑步，我需要一個非常充分的理由，才會建議他停止。」Tenforde說。對於不同年齡階段的人來說，重點不是跑到幾時歲，而是怎樣跑得持久。只要懂得聆聽身體、適時調整，跑步就能成為一生的好朋友。

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