夜間睡眠暴露於光線下，心臟病風險增五成！？你可能忽略的5個睡前小習慣
最新研究發現，夜間睡眠暴露於光線下的人，與在全黑環境中睡眠的人相比，日後患上心血管疾病的風險可高出50%！科學家指出，這種影響並非源自於睡眠不足，而是由於人體生理時鐘被擾亂所致。
生理時鐘被打亂，心臟都受影響
這項研究由哈佛醫學院及布萊根婦女醫院的研究人員合作進行，結果已刊載於JAMA Network Open。研究指出，問題並非單純「睡眠時間不足」，而是生理時鐘受到光線干擾。
研究團隊指出，人體的生理時鐘不只控制睡眠，幾乎全身每一個器官的運作節奏都與它有關。夜間光線會向大腦發出錯誤訊號，令身體誤以為不是休息時間，從而影響心臟、血管及新陳代謝的調節。
研究負責人之一、博士後研究員 Angus Burns 表示，這正正反映生理時鐘的影響力：「它不只影響幾點瞓覺，更左右身體整體的運作模式。」
夜光愈強，風險愈高
研究利用了英國的UK Biobank資料庫，分析88,905名參加者的數據。參加者在手腕佩戴感應裝置，連續一星期記錄日夜光線強度，之後再追蹤他們長達9年半的健康紀錄，包括是否出現心臟病、中風或其他心血管問題。
研究涵蓋的疾病包括：心臟病發、中風、心臟衰竭、心房顫動、冠心病。
研究顯示，夜間光線與心血管風險之間呈現明顯的「劑量反應關係」：
- 夜間最暗的一半人：作為基準
- 夜間光線處於中等水平（第51至70百分位）：
→ 心臟病風險增加約 20% - 光線較強（第71至90百分位）：
→ 風險增加約 27% - 光線最強的一群（第91至100百分位）：
→ 風險高達 47%
研究亦指出，即使扣除吸煙、飲酒、飲食習慣、運動量及睡眠時間等因素，夜間見光仍然是一個獨立的心血管風險因素。
午夜至清晨，身體對光最敏感
研究發現，凌晨12時至早上6時是人體對光線最敏感的時段。在這段時間接觸較強光線，會令生理時鐘開始「重新校準」，影響荷爾蒙分泌及心血管調節。
換言之，就算只是街燈射入窗、電視未關、夜燈過光，甚至手機亮著放在床邊，都有機會對身體造成長遠影響。
現代生活，晝夜顛倒
研究人員亦指出，現代生活模式本身就對生理時鐘不利，因為日間經常在室內，晚上燈光又太亮。人類原本長時間在戶外生活，自然日光能為生理時鐘提供強烈的「日間訊號」。但現今不少人九成時間在室內，一般辦公室燈光只有200至400勒克斯（lux），相比之下，即使陰天的日光也有約10,000勒克斯。
這樣的生活模式結果是日間容易昏昏欲睡，夜晚反而精神過盛，這種生理時鐘錯亂，長遠對心臟健康並非好事。
5個簡單改變，可能已經有幫助
研究人員指出，夜間減光是一個相對容易實行的健康建議。大家未必要立即大改生活作息，但可由以下小地方開始：
1. 睡前關掉不必要的燈
2. 拉好窗簾，減少街燈直射
3. 睡房避免長開電視
4. 手機不要亮著放床邊
5. 夜燈選擇低亮度、暖色光
生理時鐘被打亂，心臟都受影響
這項研究由哈佛醫學院及布萊根婦女醫院的研究人員合作進行，結果已刊載於JAMA Network Open。研究指出，問題並非單純「睡眠時間不足」，而是生理時鐘受到光線干擾。
研究團隊指出，人體的生理時鐘不只控制睡眠，幾乎全身每一個器官的運作節奏都與它有關。夜間光線會向大腦發出錯誤訊號，令身體誤以為不是休息時間，從而影響心臟、血管及新陳代謝的調節。
研究負責人之一、博士後研究員 Angus Burns 表示，這正正反映生理時鐘的影響力：「它不只影響幾點瞓覺，更左右身體整體的運作模式。」
夜光愈強，風險愈高
研究利用了英國的UK Biobank資料庫，分析88,905名參加者的數據。參加者在手腕佩戴感應裝置，連續一星期記錄日夜光線強度，之後再追蹤他們長達9年半的健康紀錄，包括是否出現心臟病、中風或其他心血管問題。
研究涵蓋的疾病包括：心臟病發、中風、心臟衰竭、心房顫動、冠心病。
研究顯示，夜間光線與心血管風險之間呈現明顯的「劑量反應關係」：
- 夜間最暗的一半人：作為基準
- 夜間光線處於中等水平（第51至70百分位）：
→ 心臟病風險增加約 20% - 光線較強（第71至90百分位）：
→ 風險增加約 27% - 光線最強的一群（第91至100百分位）：
→ 風險高達 47%
研究亦指出，即使扣除吸煙、飲酒、飲食習慣、運動量及睡眠時間等因素，夜間見光仍然是一個獨立的心血管風險因素。
午夜至清晨，身體對光最敏感
研究發現，凌晨12時至早上6時是人體對光線最敏感的時段。在這段時間接觸較強光線，會令生理時鐘開始「重新校準」，影響荷爾蒙分泌及心血管調節。
換言之，就算只是街燈射入窗、電視未關、夜燈過光，甚至手機亮著放在床邊，都有機會對身體造成長遠影響。
現代生活，晝夜顛倒
研究人員亦指出，現代生活模式本身就對生理時鐘不利，因為日間經常在室內，晚上燈光又太亮。人類原本長時間在戶外生活，自然日光能為生理時鐘提供強烈的「日間訊號」。但現今不少人九成時間在室內，一般辦公室燈光只有200至400勒克斯（lux），相比之下，即使陰天的日光也有約10,000勒克斯。
這樣的生活模式結果是日間容易昏昏欲睡，夜晚反而精神過盛，這種生理時鐘錯亂，長遠對心臟健康並非好事。
5個簡單改變，可能已經有幫助
研究人員指出，夜間減光是一個相對容易實行的健康建議。大家未必要立即大改生活作息，但可由以下小地方開始：
1. 睡前關掉不必要的燈
2. 拉好窗簾，減少街燈直射
3. 睡房避免長開電視
4. 手機不要亮著放床邊
5. 夜燈選擇低亮度、暖色光