幸福是一種選擇！想追求快樂生活？試試這3種經過驗證的方法吧！

保持正向，找到你的快樂，幸福是一種選擇。你是否對這些話感到不以為然？你仍在尋找方法來減輕負擔、讓自己變得快樂嗎？以下和大家分享正向心理學領域中，3 種簡單應用的生理和情感策略，可以幫助你朝著正確的方向前進。

1. 動起來，保持活力

新鮮空氣和運動是一個提升心情的強大組合。步行、踩單車、跑步和其他有氧活動會釋放促進情緒的的荷爾蒙，從而減輕壓力並帶來幸福感。

此外，當你的肌肉以重複的方式收縮時，就像你走路、游泳或做瑜伽時，會增加一種名為血清素的腦化學物質，這是 4 種使人感覺良好的關鍵荷爾蒙之一。血清素水平愈高，情緒愈好。事實上，一項研究發現，每周只需 90 分鐘的活動就能改善情緒，效果與抗憂鬱藥物類似。當與藥物結合使用時，運動甚至可以幫助治療對其他治療方法無效的情緒障礙。

那麼應該做多少運動？ 理想情況下，目標是每周 5 天至少 30 分鐘的中等強度運動，或每周 3 次 20 分鐘的劇烈運動。但如果你做不到那麼多，請記住，有做總比沒有好。即使是 10 到 15 分鐘的急步走，也能在短期內提升情緒。如果你享受在公園或小徑散步那就更好，因為在綠化空間中渡過的時間也能提振心情。

2. 沉浸在小確幸中

小煩惱可能破壞了最美好的一天——弄丟了鑰匙、撞到腳趾，或者遇到了一個脾氣不好的同事。然而，反之亦然。研究顯示，花時間欣賞小而愉悅的時刻，可以讓你更快樂。

因此，專注於日常的小事件，就像對待大事件一樣，比如結婚日、孩子出生或一次放鬆的假期。畢竟，正是這些小時刻構成了我們生活的大部分。

享受種植盆栽，坐在陽光明媚的窗前喝一杯茶，播放喜歡的音樂，與親友邊吃美食邊聊天，躺在梳化上睇書…… 此外，慶祝微小的里程碑和成就，完成一項計劃或實現每日目標。每天有意識地停下來，每天有意識地停下來

3. 減少選擇以避免沉重負擔