退休後寂寞難耐影響身心健康？3大妙計緩解孤獨感　遠離抑鬱重拾生活樂趣

對於一些長者來說，退休帶來了更多與親人相處的時間，令人快樂；但對另一些長者來說，這段別人眼中的「黃金歲月」，最終可能會變得非常憂鬱。

根據美國密西根大學的全國健康老化民意調查，超過三分之一的長者表示每星期至少一次感到孤獨。美國衛生署署長甚至稱孤獨和社會孤立是一種「嚴重的健康流行病」。退休後生活節奏改變，加上失去喪偶、失去朋友或行動不便等因素，可能會加劇孤立和孤獨感。

孤獨感加劇身心負擔

雖然孤獨似乎相對無害，但專家警告，長期孤獨不僅會影響心理健康，更會損害身體機能。它會導致抑鬱、焦慮、認知能力下降，甚至增加患上中風、認知障礙症和心臟病的風險。根據美國疾病管制與預防中心的數據，孤獨還會增加二型糖尿病、上癮行為和過早死亡的風險。

孤獨感也可能帶來金錢成本，有研究發現，50 歲以上的孤獨成年人更容易遭受金融詐騙。

3 個方法緩解孤獨感

1. 保持社交生活

長者應積極參與社區活動，加入興趣小組或學習新技能，既可強化社交網絡，亦有助保持頭腦活躍。此外，參與義務工作、興趣小組、社區活動或宗教團體都是不錯選擇。