退休後寂寞難耐影響身心健康？3大妙計緩解孤獨感 遠離抑鬱重拾生活樂趣
對於一些長者來說，退休帶來了更多與親人相處的時間，令人快樂；但對另一些長者來說，這段別人眼中的「黃金歲月」，最終可能會變得非常憂鬱。
根據美國密西根大學的全國健康老化民意調查，超過三分之一的長者表示每星期至少一次感到孤獨。美國衛生署署長甚至稱孤獨和社會孤立是一種「嚴重的健康流行病」。退休後生活節奏改變，加上失去喪偶、失去朋友或行動不便等因素，可能會加劇孤立和孤獨感。
孤獨感加劇身心負擔
雖然孤獨似乎相對無害，但專家警告，長期孤獨不僅會影響心理健康，更會損害身體機能。它會導致抑鬱、焦慮、認知能力下降，甚至增加患上中風、認知障礙症和心臟病的風險。根據美國疾病管制與預防中心的數據，孤獨還會增加二型糖尿病、上癮行為和過早死亡的風險。
孤獨感也可能帶來金錢成本，有研究發現，50 歲以上的孤獨成年人更容易遭受金融詐騙。
3 個方法緩解孤獨感
1. 保持社交生活
長者應積極參與社區活動，加入興趣小組或學習新技能，既可強化社交網絡，亦有助保持頭腦活躍。此外，參與義務工作、興趣小組、社區活動或宗教團體都是不錯選擇。
2. 常聯絡親朋好友
與家人朋友保持聯繫，互相關懷扶持十分重要。如雙方距離遙遠，不妨運用視像通話等科技與摯愛保持聯繫。此外，養寵物也可成為退休生活的知心好伴。
3. 及時求助紓困
若長者連續兩周以上感到情緒低落、對日常事物失去興趣，甚至產生自殺念頭，就應及時尋求專業人士協助，切勿視之不理。如發現身邊長者有上述徵兆，家人朋友應先主動關心瞭解，細心聆聽並給予支持，鼓勵他們重新投入社交生活，積極經營豐盛人生。
長者憂鬱症 5 大跡象
偶爾感到悲傷或「憂鬱」是正常的，但持續的情緒會影響生活質素，並可能表明患有更嚴重的憂鬱症。
長者可能患有憂鬱症的跡象包括：
- 持續兩星期以上感到悲傷、絕望或空虛
- 對曾經喜歡的活動失去興趣
- 睡眠模式或食慾改變
- 難以集中注意力
- 有死亡或自殺的念頭
如果這些症狀嚴重並影響日常生活，必須尋求專業幫助。如果發現身邊親友有以上情況，請主動體諒關心，表現同理心，切勿帶有任何偏見。無論精神疲憔或身體抱恙，長者都應獲得充分支援。讓我們一起為長者締造一個更無憂無慮、更加關懷共融的社會環境。
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根據美國密西根大學的全國健康老化民意調查，超過三分之一的長者表示每星期至少一次感到孤獨。美國衛生署署長甚至稱孤獨和社會孤立是一種「嚴重的健康流行病」。退休後生活節奏改變，加上失去喪偶、失去朋友或行動不便等因素，可能會加劇孤立和孤獨感。
孤獨感加劇身心負擔
雖然孤獨似乎相對無害，但專家警告，長期孤獨不僅會影響心理健康，更會損害身體機能。它會導致抑鬱、焦慮、認知能力下降，甚至增加患上中風、認知障礙症和心臟病的風險。根據美國疾病管制與預防中心的數據，孤獨還會增加二型糖尿病、上癮行為和過早死亡的風險。
孤獨感也可能帶來金錢成本，有研究發現，50 歲以上的孤獨成年人更容易遭受金融詐騙。
3 個方法緩解孤獨感
1. 保持社交生活
長者應積極參與社區活動，加入興趣小組或學習新技能，既可強化社交網絡，亦有助保持頭腦活躍。此外，參與義務工作、興趣小組、社區活動或宗教團體都是不錯選擇。
2. 常聯絡親朋好友
與家人朋友保持聯繫，互相關懷扶持十分重要。如雙方距離遙遠，不妨運用視像通話等科技與摯愛保持聯繫。此外，養寵物也可成為退休生活的知心好伴。
3. 及時求助紓困
若長者連續兩周以上感到情緒低落、對日常事物失去興趣，甚至產生自殺念頭，就應及時尋求專業人士協助，切勿視之不理。如發現身邊長者有上述徵兆，家人朋友應先主動關心瞭解，細心聆聽並給予支持，鼓勵他們重新投入社交生活，積極經營豐盛人生。
長者憂鬱症 5 大跡象
偶爾感到悲傷或「憂鬱」是正常的，但持續的情緒會影響生活質素，並可能表明患有更嚴重的憂鬱症。
長者可能患有憂鬱症的跡象包括：
- 持續兩星期以上感到悲傷、絕望或空虛
- 對曾經喜歡的活動失去興趣
- 睡眠模式或食慾改變
- 難以集中注意力
- 有死亡或自殺的念頭
如果這些症狀嚴重並影響日常生活，必須尋求專業幫助。如果發現身邊親友有以上情況，請主動體諒關心，表現同理心，切勿帶有任何偏見。無論精神疲憔或身體抱恙，長者都應獲得充分支援。讓我們一起為長者締造一個更無憂無慮、更加關懷共融的社會環境。
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