擁有人生目標，有效對抗孤獨感！專家：退休後更應積極培養

現代社會中，孤獨感日益成為困擾許多人的問題，特別是對中老年人而言。然而，一項最新研究指出，擁有人生目標可以有效減少孤獨感。這項發現為中老年人應對孤獨、保持身心健康提供了重要啟示。

研究顯示目標與孤獨感呈負相關

瑞士一項針對 2,300 多名成年人的調查發現，無論年齡如何，那些擁有目標的人較少出現孤獨感。研究人員使用「生活參與測試」來衡量受訪者的目標，該測試包含 6 個項目，如「我所做的大部分事情，對我來說似乎微不足道且不重要」和「我非常重視我的活動」等陳述。

目標的定義是一種普遍認知，即感覺自己每天都有重要且關心的事情在引導和指引著自己。許多類型的活動都可以提供目標，有些涉及與他人社交，如加入俱樂部、在學校做義工或參加體育聯賽。社交是目標充實的生活傾向較少孤獨的原因之一。研究發現，那些表示有給予或接受社交支持的人特別可能有目標感。

目標不僅限於社交活動

然而，值得注意的是，減輕孤獨感不僅僅是與他人在一起。大多數人都能回想起曾經與他人在一起卻仍感到孤獨的時刻。關鍵在於擁有目標——無論是獨自進行的活動，如寫書、創作藝術品，還是為自己設定運動目標。研究顯示，擁有目標似乎能夠對抗孤獨感，無論涉及多少其他人。

退休後，人生目標的重要性

研究發現，70 歲以上的人孤獨感略有上升。這個年齡段正是人們退休後目標常常發生變化的時期。研究結果表明，我們應該消除老年只是退休和休息的時期這一迷思。對於長者來說，目標可能更為重要且影響更大。

專家建議，目標感可以在小規模的事情中找到，如種植花園或幫助鄰居，不必非得參與影響數十萬人的大規模項目。將目標設定得過高可能會造成不必要的壓力。不妨思考一下每天醒來最期待做的事情，然後追求和培養這些興趣和活動。

尋找目標是每個人獨特的體驗。例如，與親戚相處或從事特定項目對某些人而言可能與生活目標高度相關，但對其他人來說可能乏味且無關緊要。重要的是要記住，無論他人是否認為你所做的事情微不足道，只要你認為它有意義，你就會擁有目標。

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