為失智症人士設計的正念練習　幫助患者專注當下　避免陷入混亂思緒及回憶

正念是一份寶貴的禮物，它可以幫助你不再後悔過去或擔憂未來。有關正念的研究顯示，在普通人群中進行正念練習可以有效減輕壓力。

正念練習的創始人Jon Kabat-Zinn曾認為正念是一個「艱鉅的任務」。他將正念定義為「在當下有目的地、非判斷地關注經驗的展開所產生的意識」。這種練習需要自我約束、專注和反思，並且通常需要進行超過15分鐘的步行、進食和呼吸冥想練習。在冥想期間，參與者必須自行維持注意力。當他們發現自己的思緒飄忽時，需要將注意力重新帶回冥想練習中。

如果正念對於普通人來說是一個「艱鉅的任務」，那麼對於中度失智症患者來說，這絕對是一個「更加艱鉅的任務」。患有阿茲海默症或相關失智症的人通常會嚴重失去記憶，所以他們只能知道當下；然而，在許多情況下，由於認知缺陷，他們的思緒可能會引導他們進入一個不現實的當下。

由於認知缺陷，患者沒有自我約束、專注和反思的能力，也無法長時間坐著進行冥想。雖然讓他們參與傳統的正念練習幾乎是不可能的，但可以嘗試為將正念的基本原則應用於中度失智症患者身上，探索一下他們如何從正念練習中受益。

外國有社工進行了一個為期4個月的試驗項目，測試和創建了修改過的正念練習。參與者進行為期12周的小組活動和6次一對一的家訪，專門針對失智症患者和家庭照顧者進行。目的是吸引參與者的注意力，防止他們陷入內心的混亂思緒，避免遠離真實的當下。

該項目的結果收錄在《為失智症患者設計的正念練習：專業人員和家庭照顧者的指南 (Mindfulness Exercises for Dementia: A Guide for Professionals and Family Caregivers)》一書中。

書中描述了其中一個練習叫做「猜哪隻手」。參與者需要專注觀察，當引導者反覆從一隻手轉移到另一隻手時，他們需要記住隱藏小物件的那隻手。引導者會停下來，把兩隻手放在身前，問每個參與者要猜哪隻手藏著小物件。這個練習在書中被歸為遊戲類別。除了遊戲類別，其他練習分為重複、故事、身體感知和冥想等類別。

一個45分鐘的活動會包括簡短的呼吸冥想，插入一系列短暫而有趣的練習，旨在讓參與者專注於當下的外部世界。如果有任何參與者出現了陷入了個人世界的情況，引導者會溫和地引導他們回到當下正在進行的練習中。