60歲以上三分之一面對腳抽筋問題！想一夜好眠？必須了解抽筋5大成因＆對策

年紀漸長，好像愈來愈常抽筋？長者抽筋是一種常見現象，特別是在晚上睡覺時。抽筋的原因可能包括肌肉疲勞、運動不足、電解質失衡、缺乏營養、藥物副作用等等。如果抽筋出現的次數過於頻密，就必須好好正視。

曾經有調查指，60歲或以上人士有三分之一都有腳抽筋的問題，而80歲或以上長者更高達二分之一人有此問題。一般抽筋多數持續幾分鐘，有時甚至令人痛醒，通常站直或拉筋可以立即舒緩，但也有些人在隔天起床時仍然感到肌肉疼痛，連走路時都隱隱作痛。

長者抽筋5大成因＆對策

年青人或中年人的腳抽筋，通常與睡姿或肌肉疲勞有關，但造成長者抽筋的原因則有很多：

1. 血液循環不良

缺乏運動、睡姿不佳，又或糖尿病或靜脈曲張等導致血液循環不良；或是因為脊椎骨刺導致周邊神經壓迫，都可導致抽筋。

對策

多運動改善血液循環，或透過藥物或物理治療改善脊椎壓迫神經的情況，通常可減低抽筋的頻率。

2. 電解質不平衡

電解質是指在體內能夠帶電離子的物質，包括鈉、鉀、鈣、鎂等離子。這些離子在體內承擔著重要的生理功能，如維持細胞膜的穩定性、調節神經肌肉的傳導、維持酸鹼平衡等等。當電解質失衡時，細胞的正常功能就會受到影響，進而影響肌肉和神經的正常運作，導致抽筋。