7項健康新知助延年益壽｜研究：每日運動1分鐘+飲2杯咖啡+食綜合維他命
近年醫學研究不斷為我們帶來嶄新的健康資訊，讓大家能夠及早調整生活習慣，達至延年益壽的目標。以下為大家精選 7 項最新研究結果，讓你輕鬆實踐健康生活！
1. 適量飲用咖啡有益心臟健康
過去人們常擔心咖啡因會對心臟造成負擔，但最新大型研究顯示，適量飲用咖啡不僅不會增加心臟病風險，反而可能具有保護作用。研究發現，每天飲用 2 至 3 杯咖啡的人，患上心臟疾病的風險較低，壽命也較長。這項結果適用於已有心血管疾病和沒有心血管疾病的人群。
專家建議，若想將心臟病風險降低 10 至 15%，可考慮適量飲用咖啡。每天 2 至 3 杯咖啡與最低的心臟病風險和較長壽命相關。值得注意的是，去咖啡因咖啡的效果不及含咖啡因的咖啡，但仍有一定好處。研究人員提醒，如果飲用咖啡會讓你感到焦慮或不適，則不應增加攝入量。正如服用藥物一樣，每個人的「適量」可能不同。
2. 睡眠時關掉多餘燈光
你可能不知道，睡眠時過多的光線可能會影響健康。一項針對 522 名 63 至 84 歲男女的研究發現，睡眠時段接觸任何程度的光線都與患上糖尿病、肥胖症和高血壓的風險增加有關。另一項針對 20 名年輕人的小型研究同樣顯示，睡眠時任何程度的光線都會「激活」人體的應激反應，如提高心率。
為了減少這些影響，研究人員提出以下建議：
- 保持夜間照明昏暗，並將光源置於較低位置
- 使用柔和的燈光，而非明亮的白光或藍光
- 睡覺時可考慮使用眼罩來阻擋室內外的光線
不過，安全第一，請保持足夠的照明以防止跌倒。
3. 培養樂觀心態有助延年益壽
樂觀能否讓人活得更長？過去的研究已經證實了這一點，但那些研究主要集中在白人群體。哈佛大學的研究人員在最新研究中納入了不同種族和族裔的女性，以驗證樂觀與長壽之間的關係是否普遍適用。研究使用了經過充分測試的樂觀程度測量方法，結果發現，在樂觀測試中得分位於前四分之一的女性，其壽命比其他人長 5.4%，更容易活到 90 歲以上。
樂觀並非與生俱來的特質，你可以通過學習來培養樂觀的心態。可以嘗試以下方法：
1. 適量飲用咖啡有益心臟健康
過去人們常擔心咖啡因會對心臟造成負擔，但最新大型研究顯示，適量飲用咖啡不僅不會增加心臟病風險，反而可能具有保護作用。研究發現，每天飲用 2 至 3 杯咖啡的人，患上心臟疾病的風險較低，壽命也較長。這項結果適用於已有心血管疾病和沒有心血管疾病的人群。
專家建議，若想將心臟病風險降低 10 至 15%，可考慮適量飲用咖啡。每天 2 至 3 杯咖啡與最低的心臟病風險和較長壽命相關。值得注意的是，去咖啡因咖啡的效果不及含咖啡因的咖啡，但仍有一定好處。研究人員提醒，如果飲用咖啡會讓你感到焦慮或不適，則不應增加攝入量。正如服用藥物一樣，每個人的「適量」可能不同。
2. 睡眠時關掉多餘燈光
你可能不知道，睡眠時過多的光線可能會影響健康。一項針對 522 名 63 至 84 歲男女的研究發現，睡眠時段接觸任何程度的光線都與患上糖尿病、肥胖症和高血壓的風險增加有關。另一項針對 20 名年輕人的小型研究同樣顯示，睡眠時任何程度的光線都會「激活」人體的應激反應，如提高心率。
為了減少這些影響，研究人員提出以下建議：
- 保持夜間照明昏暗，並將光源置於較低位置
- 使用柔和的燈光，而非明亮的白光或藍光
- 睡覺時可考慮使用眼罩來阻擋室內外的光線
不過，安全第一，請保持足夠的照明以防止跌倒。
3. 培養樂觀心態有助延年益壽
樂觀能否讓人活得更長？過去的研究已經證實了這一點，但那些研究主要集中在白人群體。哈佛大學的研究人員在最新研究中納入了不同種族和族裔的女性，以驗證樂觀與長壽之間的關係是否普遍適用。研究使用了經過充分測試的樂觀程度測量方法，結果發現，在樂觀測試中得分位於前四分之一的女性，其壽命比其他人長 5.4%，更容易活到 90 歲以上。
樂觀並非與生俱來的特質，你可以通過學習來培養樂觀的心態。可以嘗試以下方法：