7項健康新知助延年益壽｜研究：每日運動1分鐘+飲2杯咖啡+食綜合維他命
近年醫學研究不斷為我們帶來嶄新的健康資訊，讓大家能夠及早調整生活習慣，達至延年益壽的目標。以下為大家精選 7 項最新研究結果，讓你輕鬆實踐健康生活！
1. 適量飲用咖啡有益心臟健康
過去人們常擔心咖啡因會對心臟造成負擔，但最新大型研究顯示，適量飲用咖啡不僅不會增加心臟病風險，反而可能具有保護作用。研究發現，每天飲用 2 至 3 杯咖啡的人，患上心臟疾病的風險較低，壽命也較長。這項結果適用於已有心血管疾病和沒有心血管疾病的人群。
專家建議，若想將心臟病風險降低 10 至 15%，可考慮適量飲用咖啡。每天 2 至 3 杯咖啡與最低的心臟病風險和較長壽命相關。值得注意的是，去咖啡因咖啡的效果不及含咖啡因的咖啡，但仍有一定好處。研究人員提醒，如果飲用咖啡會讓你感到焦慮或不適，則不應增加攝入量。正如服用藥物一樣，每個人的「適量」可能不同。
2. 睡眠時關掉多餘燈光
你可能不知道，睡眠時過多的光線可能會影響健康。一項針對 522 名 63 至 84 歲男女的研究發現，睡眠時段接觸任何程度的光線都與患上糖尿病、肥胖症和高血壓的風險增加有關。另一項針對 20 名年輕人的小型研究同樣顯示，睡眠時任何程度的光線都會「激活」人體的應激反應，如提高心率。
為了減少這些影響，研究人員提出以下建議：
- 保持夜間照明昏暗，並將光源置於較低位置
- 使用柔和的燈光，而非明亮的白光或藍光
- 睡覺時可考慮使用眼罩來阻擋室內外的光線
不過，安全第一，請保持足夠的照明以防止跌倒。
3. 培養樂觀心態有助延年益壽
樂觀能否讓人活得更長？過去的研究已經證實了這一點，但那些研究主要集中在白人群體。哈佛大學的研究人員在最新研究中納入了不同種族和族裔的女性，以驗證樂觀與長壽之間的關係是否普遍適用。研究使用了經過充分測試的樂觀程度測量方法，結果發現，在樂觀測試中得分位於前四分之一的女性，其壽命比其他人長 5.4%，更容易活到 90 歲以上。
樂觀並非與生俱來的特質，你可以通過學習來培養樂觀的心態。可以嘗試以下方法：
- 練習積極的自我對話
- 設定可實現的目標，並一步一步地努力實現
- 當遇到挫折時，考慮你擁有機會和可能性，而不是局限性
4. 每天在同一時間起床，保持活躍和規律
「規律」這個詞有時會給人一種負面印象，似乎意味著單調、乏味或平凡。然而，一項針對 1800 名 65 歲以上長者的研究顯示，那些遵循日常作息的長者比沒有固定作息的長者更快樂，在認知測試中的表現也更好。
研究的主要作者、匹茲堡大學精神病學和流行病學助理教授 Stephen Smagula 博士表示：「早起、全天保持活躍，並每天遵循相同的作息，似乎對長者有保護作用。令人振奮的是，活動模式是可以自主控制的，這意味著有意識地改變日常作息可以改善健康。」
Smagula 博士建議，可以從以下步驟開始：每天在同一時間起床，不管你有多疲倦。此外，如果你能讓日常作息更有意義、更有趣、更活躍，那就更好了。
5. 服用綜合維他命可能改善記憶力
儘管已有大量關於維他命和補充劑的研究，但研究人員一直難以證實許多製造商的健康聲稱。然而，一項新的研究確實發現服用綜合維他命的群體在整體腦功能、記憶力和執行功能方面有所改善。研究對象是 65 歲及以上的志願者，研究持續了 3 年。
哈佛健康出版社的編輯 Robert Schmerling 醫生表示，雖然這項研究還需要進一步驗證，但它為我們帶來了希望。如果結果得到確認，這意味著一種安全、廣泛可用且價格低廉的維他命補充劑可以改善數百萬長者的生活質素。
6. 新研究顯示運動的更多益處
大量研究證實，幾乎任何程度的運動都能帶來健康益處。運動可以幫助你：
– 延長壽命
一項涉及 4 個國家 50,000 人的 15 項研究的分析發現，對於 60 歲及以上的成年人，每天步行 6,000 至 8,000 步可以將過早死亡的風險降到最低。60 歲以下的成年人，每天步行 8,000 至 10,000 步可以穩定過早死亡的風險。
– 改善記憶力
心理學家對 3,000 名患者進行的 36 項研究的分析發現，特定的運動有助於情景記憶。每星期 3 次，持續 4 個月，55 至 68 歲的人群改善效果更為明顯。
– 降低心臟病、癌症和死亡風險
研究表明，每天進行 1 至 2 分鐘的短暫運動也能帶來顯著益處。那些每天進行大約 3 次 1 至 2 分鐘劇烈運動的人，如快速爬樓梯，與不進行任何劇烈運動的人相比，心血管死亡風險降低了近 50%，癌症和所有原因死亡風險降低了約 40%。
7. 飲酒對心臟健康沒有益處
過去的研究曾指出，少量飲酒可能對心血管有一些益處。但在這項涉及超過 370,000 人的 2022 年研究中，任何程度的飲酒都與高血壓和冠狀動脈疾病風險增加有關。風險水平隨著飲酒量的增加呈指數級上升。
如果你認為戒酒或減少飲酒會帶來痛苦，不妨參考「無酒一月」的研究。參與者承諾一個月內保持清醒。令人驚訝的是，僅僅一個月的戒酒就帶來了一系列好處。根據健康作家 Anahad O’Connor 的報導，暫時戒酒會帶來即時的健康益處，如減重、改善睡眠，以及提升情緒和能量水平，這些好處可以強化新的習慣。
總結來說，這些最新研究為我們提供了寶貴的健康指引。無論是調整飲食習慣、改善睡眠環境、保持積極心態，還是增加運動量，都是簡單易行的方法。透過實踐這些建議，我們可以為自己的健康加分，邁向更長壽、更健康的人生。
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相關閱讀：60歲運動指南｜必學4種鍛鍊：心肺耐力/ 肌力/ 柔軟度/ 平衡感 (附每周運動建議)
1. 適量飲用咖啡有益心臟健康
過去人們常擔心咖啡因會對心臟造成負擔，但最新大型研究顯示，適量飲用咖啡不僅不會增加心臟病風險，反而可能具有保護作用。研究發現，每天飲用 2 至 3 杯咖啡的人，患上心臟疾病的風險較低，壽命也較長。這項結果適用於已有心血管疾病和沒有心血管疾病的人群。
專家建議，若想將心臟病風險降低 10 至 15%，可考慮適量飲用咖啡。每天 2 至 3 杯咖啡與最低的心臟病風險和較長壽命相關。值得注意的是，去咖啡因咖啡的效果不及含咖啡因的咖啡，但仍有一定好處。研究人員提醒，如果飲用咖啡會讓你感到焦慮或不適，則不應增加攝入量。正如服用藥物一樣，每個人的「適量」可能不同。
2. 睡眠時關掉多餘燈光
你可能不知道，睡眠時過多的光線可能會影響健康。一項針對 522 名 63 至 84 歲男女的研究發現，睡眠時段接觸任何程度的光線都與患上糖尿病、肥胖症和高血壓的風險增加有關。另一項針對 20 名年輕人的小型研究同樣顯示，睡眠時任何程度的光線都會「激活」人體的應激反應，如提高心率。
為了減少這些影響，研究人員提出以下建議：
- 保持夜間照明昏暗，並將光源置於較低位置
- 使用柔和的燈光，而非明亮的白光或藍光
- 睡覺時可考慮使用眼罩來阻擋室內外的光線
不過，安全第一，請保持足夠的照明以防止跌倒。
3. 培養樂觀心態有助延年益壽
樂觀能否讓人活得更長？過去的研究已經證實了這一點，但那些研究主要集中在白人群體。哈佛大學的研究人員在最新研究中納入了不同種族和族裔的女性，以驗證樂觀與長壽之間的關係是否普遍適用。研究使用了經過充分測試的樂觀程度測量方法，結果發現，在樂觀測試中得分位於前四分之一的女性，其壽命比其他人長 5.4%，更容易活到 90 歲以上。
樂觀並非與生俱來的特質，你可以通過學習來培養樂觀的心態。可以嘗試以下方法：
- 練習積極的自我對話
- 設定可實現的目標，並一步一步地努力實現
- 當遇到挫折時，考慮你擁有機會和可能性，而不是局限性
4. 每天在同一時間起床，保持活躍和規律
「規律」這個詞有時會給人一種負面印象，似乎意味著單調、乏味或平凡。然而，一項針對 1800 名 65 歲以上長者的研究顯示，那些遵循日常作息的長者比沒有固定作息的長者更快樂，在認知測試中的表現也更好。
研究的主要作者、匹茲堡大學精神病學和流行病學助理教授 Stephen Smagula 博士表示：「早起、全天保持活躍，並每天遵循相同的作息，似乎對長者有保護作用。令人振奮的是，活動模式是可以自主控制的，這意味著有意識地改變日常作息可以改善健康。」
Smagula 博士建議，可以從以下步驟開始：每天在同一時間起床，不管你有多疲倦。此外，如果你能讓日常作息更有意義、更有趣、更活躍，那就更好了。
5. 服用綜合維他命可能改善記憶力
儘管已有大量關於維他命和補充劑的研究，但研究人員一直難以證實許多製造商的健康聲稱。然而，一項新的研究確實發現服用綜合維他命的群體在整體腦功能、記憶力和執行功能方面有所改善。研究對象是 65 歲及以上的志願者，研究持續了 3 年。
哈佛健康出版社的編輯 Robert Schmerling 醫生表示，雖然這項研究還需要進一步驗證，但它為我們帶來了希望。如果結果得到確認，這意味著一種安全、廣泛可用且價格低廉的維他命補充劑可以改善數百萬長者的生活質素。
6. 新研究顯示運動的更多益處
大量研究證實，幾乎任何程度的運動都能帶來健康益處。運動可以幫助你：
– 延長壽命
一項涉及 4 個國家 50,000 人的 15 項研究的分析發現，對於 60 歲及以上的成年人，每天步行 6,000 至 8,000 步可以將過早死亡的風險降到最低。60 歲以下的成年人，每天步行 8,000 至 10,000 步可以穩定過早死亡的風險。
– 改善記憶力
心理學家對 3,000 名患者進行的 36 項研究的分析發現，特定的運動有助於情景記憶。每星期 3 次，持續 4 個月，55 至 68 歲的人群改善效果更為明顯。
– 降低心臟病、癌症和死亡風險
研究表明，每天進行 1 至 2 分鐘的短暫運動也能帶來顯著益處。那些每天進行大約 3 次 1 至 2 分鐘劇烈運動的人，如快速爬樓梯，與不進行任何劇烈運動的人相比，心血管死亡風險降低了近 50%，癌症和所有原因死亡風險降低了約 40%。
7. 飲酒對心臟健康沒有益處
過去的研究曾指出，少量飲酒可能對心血管有一些益處。但在這項涉及超過 370,000 人的 2022 年研究中，任何程度的飲酒都與高血壓和冠狀動脈疾病風險增加有關。風險水平隨著飲酒量的增加呈指數級上升。
如果你認為戒酒或減少飲酒會帶來痛苦，不妨參考「無酒一月」的研究。參與者承諾一個月內保持清醒。令人驚訝的是，僅僅一個月的戒酒就帶來了一系列好處。根據健康作家 Anahad O’Connor 的報導，暫時戒酒會帶來即時的健康益處，如減重、改善睡眠，以及提升情緒和能量水平，這些好處可以強化新的習慣。
總結來說，這些最新研究為我們提供了寶貴的健康指引。無論是調整飲食習慣、改善睡眠環境、保持積極心態，還是增加運動量，都是簡單易行的方法。透過實踐這些建議，我們可以為自己的健康加分，邁向更長壽、更健康的人生。
～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎你一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～
相關閱讀：60歲運動指南｜必學4種鍛鍊：心肺耐力/ 肌力/ 柔軟度/ 平衡感 (附每周運動建議)