嫌做運動太辛苦？簡單活動身體都可以！每日10分鐘，由行路、抬腿開始

一聽到「運動」兩個字，很多人都皺眉頭。想到要跑步、出汗，甚至穿上運動服，總覺得不太自在。其實，想維持身體健康，不一定要做「運動」，只要肯郁動，簡單活動身體，已經是一個好開始。

日常生活中，任何讓身體動起來、消耗能量的活動，都算是「活動身體」。掃地、行樓梯、去街市買餸，甚至在家伸展一下，都能帶來健康好處。最重要的關鍵，不是強度，而是從一點一滴開始。

對於平時少活動的人，可以先由每天10分鐘開始，慢慢加長時間。譬如早上走一段路，下午再郁動10分鐘，晚上做幾個簡單動作，加起來就是半小時。別忘了，30分鐘不一定要一次過完成。

剛開始時，不妨用「慢火燉煮」的心態，低強度、慢慢來。例如在床上做抬腳、橋式（臀部上提）或拉力帶訓練，先讓肌肉適應。之後再進階到站立動作，例如原地踏步、輕微深蹲。

若怕關節負擔太重，可以考慮水中運動。水的浮力可減輕身體重量，同時訓練肌肉與平衡。

最重要的是找到自己喜歡的活動——無論是散步、游泳、跳舞、慢跑，甚至在商場慢行一圈。只要覺得舒服、有趣，就能持之以恆。

記得聽身體的聲音。若感到疲倦，就休息一天。從零一下跳到太高強度，反而容易受傷。

人人都說運動有益身心，但實際上，健康的關鍵是「持續活動」。由今天開始，試試每天多走幾步、多拉一次筋，慢慢養成習慣。當你能輕鬆上樓梯、不易氣喘時，就會發現——原來健康從來不難，只要你願意郁一郁。

～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎您一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～

相關閱讀：每日行樓梯5層，好處相等於行一萬步！患心血管疾病風險降兩成