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有健康才有命玩!退休後必須建立運動習慣的3大重點

勞碌了三四十年,終於迎來退休的一天,為了可以好好享受生活,樂齡島民建立運動習慣,有健康才有命玩啊!台灣物理治療師黃宗玄指出,活動量減少會使肌肉快速流失,人到60歲時,大腿的股四頭肌會衰退至年青時的六成。而因為身體七成的肌肉都集中在下肢,如果平常習慣坐著不多運動的話,會令下肢肌肉流失得更快。以下建立運動習慣的3大重點,各位樂齡島民趕快記起來!

1. 先從急步走開始

說起做運動,很多人馬上聯想到跑步,但其實如果一向沒有做運動習慣的話,跑步並不是樂齡島民的首選,因為若果姿勢不對,會對膝蓋造成過大衝擊,有機會加速關節退化。

剛開始做運動的樂齡島民,可以先從快步走入手,每日走四、五千步。快步走對膝蓋的衝擊比起跑步來得少,只有體重的一至兩倍,畢竟我們的膝蓋還要多用幾十年,當然要好好保護啊!

2. 定期郊遊

相約其他樂齡朋友結伴郊遊行山,一起聊天、享受大自然的景色和新鮮空氣,同時也有運動的效果,可以鍛鍊大腿的前後側肌肉,增加肌肉耐力。一開始盡量選擇難度較低的路線,例如比較平坦、梯級較少的家樂徑是很好的選擇。

3. 建立規律的運動時間

雖然退休後時間多,想要隨時運動也可以,但建議還是建立規律的運動時間比較好,時間到了就去運動,這樣持之以恆,才不會半途而廢。

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