有健康才有命玩！退休後必須建立運動習慣的3大重點
勞碌了三四十年，終於迎來退休的一天，為了可以好好享受生活，樂齡島民建立運動習慣，有健康才有命玩啊！台灣物理治療師黃宗玄指出，活動量減少會使肌肉快速流失，人到60歲時，大腿的股四頭肌會衰退至年青時的六成。而因為身體七成的肌肉都集中在下肢，如果平常習慣坐著不多運動的話，會令下肢肌肉流失得更快。以下建立運動習慣的3大重點，各位樂齡島民趕快記起來！
1. 先從急步走開始
說起做運動，很多人馬上聯想到跑步，但其實如果一向沒有做運動習慣的話，跑步並不是樂齡島民的首選，因為若果姿勢不對，會對膝蓋造成過大衝擊，有機會加速關節退化。
剛開始做運動的樂齡島民，可以先從快步走入手，每日走四、五千步。快步走對膝蓋的衝擊比起跑步來得少，只有體重的一至兩倍，畢竟我們的膝蓋還要多用幾十年，當然要好好保護啊！
2. 定期郊遊
相約其他樂齡朋友結伴郊遊行山，一起聊天、享受大自然的景色和新鮮空氣，同時也有運動的效果，可以鍛鍊大腿的前後側肌肉，增加肌肉耐力。一開始盡量選擇難度較低的路線，例如比較平坦、梯級較少的家樂徑是很好的選擇。
3. 建立規律的運動時間
雖然退休後時間多，想要隨時運動也可以，但建議還是建立規律的運動時間比較好，時間到了就去運動，這樣持之以恆，才不會半途而廢。