調查：一半港人體能活動未達標　每星期至少150分鐘中等強度運動 (附運動建議)

社區體育事務委員會今日公布全港社區體質調查結果，各年齡層大部分體質參數較約 10 年前同類測試的結果為佳，反映市民日益關注健康，惟過半數市民日常體能活動仍未達世界衞生組織指標。

調查超過 9,300 名香港巿民參與調查，參加者介乎 7 至 79 歲，依年齡分成 6 個組別，並根據政府統計處 2021 年人口普查數據中的年齡和性別人口分布按比例抽樣收集數據。與約 10 年前的調查結果比較，成年人的心肺功能、肌肉力量、肌肉爆發力和耐力均較之前進步。

雖然大部分體質參數較約 10 年前為佳，但調查發現，成年人的平衡能力需要改善。調查結果又顯示，逾半市民的體能活動量仍然不足，有 53.8% 成年人未達世衞要求每星期累積至少 150 分鐘中等或以上強度之體能活動的指標。

適合樂齡人的運動

1. 有氧運動

有氧運動是通過節奏性動作、運動大肌肉群，使心率增加、血液循環加快的運動。跑步、游泳、健行、踩單車、跳舞和行樓梯等都是有氧運動。這種運動不僅能夠減少疲勞和呼吸短促，還可以增強日常活動的耐力。

2. 增肌運動

每周至少 2 天增強肌肉的運動，盡可能活動到所有主要肌肉群，包括腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。簡單運動如：

抬腿原地踏步：雙腳左右抬腿輪流踏步，可維持基礎肌耐力及心肺耐力。

3. 平衡運動

每周約 3 天進行平衡運動，例如倒後走路或單腳站。