如何降低血壓？6種生活方式改善高血壓

高血壓會對健康造成風險，如果不加以控制及治療，甚至會導致死亡。如果你有高血壓或擔心自己有高血壓，以下是6個通過改變生活方式來改善血壓的方法。

1. 戒煙、減少飲酒

吸煙和飲酒是導致高血壓最常見的原因之一。吸煙增加心臟疾病、中風和某些癌症的風險。飲酒會放鬆動脈肌肉，進而對動脈產生額外的壓力，令血壓上升。如果想降低高壓，必你需要戒煙，以及限制酒精攝入量。

2. 保持充足睡眠

身體在睡眠時會自行調節血壓和功能。如果你整夜睡眠不足，心率會高於平時，血壓會升高。如果在床上清醒的時間太長，身體會釋放壓力激素，這可能會進一步提高血壓。如果想降低血壓，保證每晚有足夠的睡眠時間非常重要。

那麼，多少睡眠時間才足夠呢？根據美國國家睡眠基金會的建議，年輕成年人每晚需要 7 至 9 個小時的睡眠，成年人則需要 7 至 8 個小時的睡眠才能保持最佳健康。

3. 管理壓力

管理壓力是保持血壓穩定的關鍵步驟。運動可以幫助你管理壓力，但飲食健康和保持充足的睡眠也很重要。

如果你感到壓力大，可以嘗試以下方法：

i) 引導想像法

想像自己身處美麗的地方，或正在做令人放鬆的事情（如坐在你最喜歡的椅子上）。當你想像自己在那裡時，感受平靜的感覺洗滌全身，專注於這種感覺，讓它充滿你的整個身體。

ii) 做瑜伽

瑜伽是降低血壓的最佳方式之一，同時可以改善全身氧氣流動。它也有助讓人感到更放鬆和減輕壓力。

iii) 散步

到室外走走可放鬆大腦，讓氧氣豐富的血液重新流回你的身體，從而保持全身血流暢通。