經常忘記手機放邊？拯救中年記憶力！5招增強腦力、提升認知能力
如果你放下手機，立即忘記它的位置，那麼你的記憶力很可能需要改善。有許多因素會影響人的認知功能，同樣也有許多方法可以增強它。以下是一些簡單的步驟，幫助你開始建立更好的記憶力。
1. 改善睡眠習慣
睡眠質素和時間是影響記憶力的最大因素之一。睡眠不足對身體內部的許多功能造成破壞，包括荷爾蒙功能、體重管理和消化、壓力管理以及認知功能。
首先要建立一個理想的睡眠環境，確保房間黑暗而涼爽，可以讓人舒適入睡。如果床褥太舊無法提供足夠承托力，不妨考慮換一張更適合的新床褥。另外，減少睡前使用電子產品的時間，電腦和智能手機中的藍光波長會干擾自然生理節奏。
2. 參加具挑戰性的活動
把大腦想像成需要有針對性鍛鍊才能變得更強壯的肌肉，多參加能夠使大腦運轉的挑戰性活動是提升記憶力的好方法。閱讀、創意表達、邏輯拼圖等活動都有助提高大腦的執行功能，可讓大腦集中注意力並保留信息。
你有沒有經歷過下班開車回家，但到了家門口時卻發現自己不記得整個過程？這種記憶空白發生在重複性的任務中，例如開車走平日的路線，因為你的執行功能過濾了你不需要的信息。然而，如果你在暴風雨中開車，你需要完全集中注意力，你可能會記得整個過程。
3. 安排時間 self care (自我照顧)
長期壓力會損害記憶力，阻止你記住重要信息。壓力過大時，大腦會努力形成短期記憶，亦使將短期記憶轉化為長期記憶變得更加困難，這種腦霧在抑鬱症或焦慮症人士中尤為常見。
安排時間 self care (自我照顧)，幫助你減壓和放鬆。Self care 不一定要泡澡或做瑜伽，其他形式的運動或正念練習也可以。安排時間與能讓你感到快樂的人相處，或遠離讓你受傷的事物。
4. 遠離科技
儘管科技為世界帶來了很多好處，但它可能會損害記憶力，加劇壓力水平。漫無目的地在手機上滑動不利於激發大腦，也不利於有效的記憶鍛鍊。
設定每天使用科技的時間限制。如果你整天都在電腦上工作，下班後嘗試多外出，而不是上網。晚上把手機放在離床邊較遠的地方，避免被沉迷於觀看 YouTube 或滑 Facebook，這也有助改善睡眠，進一步提升記憶力。
5. 飲食營養
1. 改善睡眠習慣
睡眠質素和時間是影響記憶力的最大因素之一。睡眠不足對身體內部的許多功能造成破壞，包括荷爾蒙功能、體重管理和消化、壓力管理以及認知功能。
首先要建立一個理想的睡眠環境，確保房間黑暗而涼爽，可以讓人舒適入睡。如果床褥太舊無法提供足夠承托力，不妨考慮換一張更適合的新床褥。另外，減少睡前使用電子產品的時間，電腦和智能手機中的藍光波長會干擾自然生理節奏。
2. 參加具挑戰性的活動
把大腦想像成需要有針對性鍛鍊才能變得更強壯的肌肉，多參加能夠使大腦運轉的挑戰性活動是提升記憶力的好方法。閱讀、創意表達、邏輯拼圖等活動都有助提高大腦的執行功能，可讓大腦集中注意力並保留信息。
你有沒有經歷過下班開車回家，但到了家門口時卻發現自己不記得整個過程？這種記憶空白發生在重複性的任務中，例如開車走平日的路線，因為你的執行功能過濾了你不需要的信息。然而，如果你在暴風雨中開車，你需要完全集中注意力，你可能會記得整個過程。
3. 安排時間 self care (自我照顧)
長期壓力會損害記憶力，阻止你記住重要信息。壓力過大時，大腦會努力形成短期記憶，亦使將短期記憶轉化為長期記憶變得更加困難，這種腦霧在抑鬱症或焦慮症人士中尤為常見。
安排時間 self care (自我照顧)，幫助你減壓和放鬆。Self care 不一定要泡澡或做瑜伽，其他形式的運動或正念練習也可以。安排時間與能讓你感到快樂的人相處，或遠離讓你受傷的事物。
4. 遠離科技
儘管科技為世界帶來了很多好處，但它可能會損害記憶力，加劇壓力水平。漫無目的地在手機上滑動不利於激發大腦，也不利於有效的記憶鍛鍊。
設定每天使用科技的時間限制。如果你整天都在電腦上工作，下班後嘗試多外出，而不是上網。晚上把手機放在離床邊較遠的地方，避免被沉迷於觀看 YouTube 或滑 Facebook，這也有助改善睡眠，進一步提升記憶力。
5. 飲食營養