改善記憶力｜神經學家獨門秘訣：別做這4種破壞性行為，隨著年齡增長會破壞記憶

相信大家都有個疑問：「隨著年齡增長，我們是不是變得愈來愈笨？」因為許多人認為，變老使人經常忘東忘西。然而，過去 25 年一直致力於研究記憶科學的神經科學家 Charan Ranganath 指出，我們可以通過改變生活習慣，來防止這些「老年時刻」出現。

Ranganath 說，有些習慣會隨著年齡增長破壞我們的記憶，建議應該避免以下 4 個習慣。

1. 太過於多重任務

我們依賴大腦的前額葉來專注於周圍的世界。不幸的是，前額葉功能和我們的注意力通常會隨著年齡而下降。

多重任務使情況變得更糟，它會損害記憶，並消耗前額葉的功能，耗盡了幫助我們形成強大記憶的資源。

如何改善記憶：

• 將手機設置為專注模式，並在行程表中留出時間來完成特定任務。
• 預留休息時間，進行冥想、做白日夢、散步或任何能讓你恢復活力的事情。但請記住，不要試圖一次完成所有事情。

2. 忽視優質睡眠

由於各種原因，我們的睡眠時間和質素往往會隨著年齡的增長而下降，而藥物、酒精和壓力可能會加劇這個問題。

當我們睡覺時，大腦正在努力工作，它會清除白天累積的代謝廢物。記憶也會被激活，我們經歷的不同事件之間會建立起聯繫。

如何改善記憶：

• 睡眠不足對前額葉皮質具有毀滅性的影響，會導致記憶片段化。嘗試避免在睡前班玩手機、大量進食、攝入咖啡因和酒精。
• 如果你有嚴重的打鼻鼾問題，考慮接受睡眠窒息症的評估。如果晚上睡得不好，白天小睡也有助於恢復。

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3. 重複單調的活動

我們透過將有關發生的事情、發生時間和發生地點的資訊聯繫在一起來記住事件。 這稱為情景記憶。

與特定地點和時間獨特相關的提示，例如一首你從中學起就沒有聽過的歌曲，或者你祖母以前煮的菜的味道，可以喚起生動的情景記憶。

但情景記憶只在當經驗與相對不同的背景相關時才有效，對於單調的經驗則不太有效。

如何改善記憶：

• 你會發現自己對這一周幾乎沒有任何記憶，因為可能你這周幾乎做完全相同的事情，例如在辦公桌前看電子郵件和 Facebook 中度過。因此，請考慮使日常生活多樣化。
• 與各種各樣的人共度時光、去不同的地方、嘗試新的經歷，都將為建立持久的記憶提供機會。