完全唔想郁，無心機做運動？教你5招重拾運動動力
對於很多人來說，保持運動習慣並非易事。即使明白運動的好處，要真正付諸行動卻往往遇到重重阻礙。根據 2021 年的一項調查，高達 43% 的受訪者表示缺乏運動動力。這個問題同樣困擾著不同年齡層的人，但對退休人士來說，或許有更多機會克服這個挑戰。以下是一些可以幫助長者提高運動動力的建議。
5 招重拾運動動力
1. 走出家門運動
在狹小的家居空間裡進行單調無聊的運動確實難以持續，不妨考慮加入健身房，不僅設施齊全，而且很多俱樂部還為長者提供折扣，甚至開設專門的長者健身課程，如瑜伽和普拉提等。
2. 找朋友一起動起來
長者也可以邀請朋友或家人一起運動。一起參加喜愛的健身課程，或者約好友一起散步、郊遊，都是很好的方法。美國國家老齡研究所 (NIA) 指出，將運動變成社交活動，是保持運動動力的好方法。
3. 記錄進度，慶祝成就
NIA 也強調記錄運動進度的重要性，當逐漸看到成果時，必能大大提升動力。對長者而言，成果的定義可以是各式各樣的，有人希望透過運動改善健康狀況，有人則是想減輕體重。無論定下什麼目標，實現時都應好好慶祝一番，例如安排一次按摩或外出郊遊等，這些獎勵都能成為持續運動的動力。
4. 靈活調整運動方式
隨著年齡增長，我們可能會面臨一些行動上的限制，但這並不代表就必須完全放棄運動。可以嘗試調整運動方式，在力量訓練的日子改做一些較輕鬆的戶外活動，如散步；遇到天氣惡劣無法進行戶外活動時，也可改做室內的運動。靈活的安排能確保即使身體不適也能持續保持運動習慣。
5. 保持積極的態度
即使有時會感到乏力，也不應放棄。只要保持積極和耐心的心態，相信必能找到適合自己的運動方式。遇到限制和困難時，不一定要第一時間放棄，而是可以嘗試其他運動方式。只要願意調整方式，都能在黃金退休時光中享受運動帶來的種種好處。
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5 招重拾運動動力
1. 走出家門運動
在狹小的家居空間裡進行單調無聊的運動確實難以持續，不妨考慮加入健身房，不僅設施齊全，而且很多俱樂部還為長者提供折扣，甚至開設專門的長者健身課程，如瑜伽和普拉提等。
2. 找朋友一起動起來
長者也可以邀請朋友或家人一起運動。一起參加喜愛的健身課程，或者約好友一起散步、郊遊，都是很好的方法。美國國家老齡研究所 (NIA) 指出，將運動變成社交活動，是保持運動動力的好方法。
3. 記錄進度，慶祝成就
NIA 也強調記錄運動進度的重要性，當逐漸看到成果時，必能大大提升動力。對長者而言，成果的定義可以是各式各樣的，有人希望透過運動改善健康狀況，有人則是想減輕體重。無論定下什麼目標，實現時都應好好慶祝一番，例如安排一次按摩或外出郊遊等，這些獎勵都能成為持續運動的動力。
4. 靈活調整運動方式
隨著年齡增長，我們可能會面臨一些行動上的限制，但這並不代表就必須完全放棄運動。可以嘗試調整運動方式，在力量訓練的日子改做一些較輕鬆的戶外活動，如散步；遇到天氣惡劣無法進行戶外活動時，也可改做室內的運動。靈活的安排能確保即使身體不適也能持續保持運動習慣。
5. 保持積極的態度
即使有時會感到乏力，也不應放棄。只要保持積極和耐心的心態，相信必能找到適合自己的運動方式。遇到限制和困難時，不一定要第一時間放棄，而是可以嘗試其他運動方式。只要願意調整方式，都能在黃金退休時光中享受運動帶來的種種好處。
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