老化如何影響免疫力？想保持健康？你可以做這8件事

覺得自己比後生時更容易生病？身體不適時，需要更長時間才能復原？這可能是因為免疫力——身體的防禦系統——隨著年齡的增長而減弱。就像我們無法再像 20 歲時跑得那麼快，我們的免疫系統也不再像以前那樣發揮作用。

然而，請不要擔心，與其他身體功能相比，大多數人的免疫系統仍然運作良好，因此我們感染和患病的風險不會比正常情況高很多。

老化如何影響免疫力？

免疫系統是一個由細胞、組織和器官組成的複雜網絡。它們共同保護我們的身體免受細菌等可能引起感染的物質的侵害。

為什麼年紀大了，免疫力會下降？這問題仍然沒有定案，不過研究人員發現，大多數老年人都有以下現象：

對疫苗的反應不太好：

免疫系統包括 T 細胞，它們會攻擊其他致病細胞，它們能夠「記住」入侵者，然後更好地防禦它。然而，隨著年齡增長，身體產生的 T 細胞會減少，大多數疫苗都需要新的 T 細胞才能發揮作用。

更容易生病：

隨著年齡增長，我們的免疫細胞不僅減少，而且它們也無法相互溝通，這代表免疫細胞需要更長的時間才能對有害細菌做出反應。

受傷、患病後恢復得更慢：

身體產生的免疫細胞（包括白血球）變少，這會減慢癒合速度。

保持健康的 8 個關鍵

究竟如何能夠保持健康？以下是幾個需要實踐的重要方向：

1. 時刻關注個人健康

控制好糖尿病等疾病對免疫系統的損害較小，如果你患有糖尿病、關節炎或其他影響你感覺和功能的疾病，請按照醫生的建議吃藥和維持良好的生活習慣。

2. 充足睡眠

研究清楚地指出，睡眠過少或睡眠質素差會降低免疫力，即使是健康的年輕人也是如此。每晚應該至少睡 7 小時。如果你會打鼾或總是會醒過來，這可能是睡眠障礙的症狀，建議去看醫生找出問題。

3. 尋找減輕壓力的方法